ПОДГОТОВКА К МАРАФОНУ И ПОЛУМАРАФОНУ

На этой странице размещена полезная информация о тренировочном процессе в Академии Марафонского Бега и ответы на часто задаваемые вопросы.

Подготовка к марафону это продуманный и чётко-спланированый проект. Мы настоятельно не рекомендуем «бежать марафон с дивана», потому что быстрый прогресс и форсированная нагрузка для организма всегда ведут к травмам и неудовлетворению от бега.

Минимальный срок подготовки к марафону – 5 месяцев, к полумарафону — 3 месяца. По нашей статистике этого времени достаточно на подготовку здорового человека к тому, чтобы он смог пробежать свой первый марафон или полумарафон в удовольствие и без травм.

Мы за персональный подход в подготовке наших спортсменов, поэтому:

  • тренер уделяет максимальное внимание каждому спортсмену на занятиях, следит за техникой бега, обращает внимание на ошибки и подсказывает, как их исправить;
  • тренер дает персональные рекомендации по выбору экипировки, питанию, а также расписывает план на каждое соревнование;
  • планы тренировок рассчитаны исходя из уровня подготовки спортсмена, особенностей его организма и пульсовых зон.

Тренировочная программа на месяц включает в себя:

  • Постановку спортивных целей и выбор главных стартов в сезоне;
  • Еженедельно обновляемый индивидуальный план занятий от профессионального тренера;
  • 8-10 совместных занятий с тренером в месяц в группе до 5 человек (2-3 раза в неделю);
  • 8-10 самостоятельных занятий в удобном для вас месте;
  • Анализ техники бега и рекомендации по её исправлению;
  • Специальные беговые упражнения, общая физическая подготовка;
  • Специальные тренировки для повышения скорости/выносливости/силы;
  • Дистанционный контроль тренировок через приложение Strava (в приложении предусмотрена синхронизация с гаджетами Garmin, Polar, Suunto);
  • Ежедневные комментарии и консультации тренера через мессенджер Telegram (в том числе, по питанию и витаминам);
  • Бонусы от партнеров (скидки на услуги Клиники спортивной медицины, на спортивное питание, массажиста, экипировку). Список партнёров здесь.
  • Доступ к функциональному Telegram-боту, в котором удобно смотреть план тренировок и получать дополнительную информацию о всем подготовительном процессе;
  • Командный чат в Telegram и ответы на разные вопросы о беге и не только;
  • Сопровождение на соревнованиях и персональные планы на забеги;
  • Командная футболка + подарок от наших друзей из Puma.

В весеннее и летнее время тренировки проходят на стадионе Искра — 5 минут пешком от ст.м. Ботанический сад (ст. МЦК Ботанический сад) — карта проезда.

В зимнее и осеннее время тренировки проходят в манеже Москвич — 2 минуты пешком от ст.м. Текстильщики — карта проезда.

В раздевалках предусмотрены персональные ящики для хранения вещей и душевые.

Стоимость разового посещения стадиона или манежа — 200 рублей, оплачивается спортсменом самостоятельно на каждой тренировке.

В зависимости от плана подготовки у вас есть два дня для специальных работ (вторник/пятница или среда/суббота). Вы приезжаете в удобное для вас время согласно графику:

День недели Начало тренировок Окончание тренировок
Вторник 17:00 21:30
Среда 17:00 21:30
Пятница 17:00 21:30
Суббота 10:00 14:00

В рамках Академии предусмотрены занятия с тренером по индивидуальному плану в уютных группах до 5-ти человек. Группы формируются по уровню подготовки на основании текущих результатов, потенциала и целей спортсменов. Совместные тренировки проводятся два раза в неделю, в остальное время спортсмен получает задание (индивидуальный план).

Помимо личных тренировок в рамках подготовки предусмотрены самостоятельные тренировки 2-3 раза в неделю.

Все тренировочные планы вы получаете через технологичного бота в Telegram. Бот присылает вам задания на самостоятельные тренировки и напоминает о них. Все занятия и тренировочный прогресс мы отслеживаем через ваши беговые гаджеты (Garmin, Polar, Suunto) и приложение STRAVA.

Если у вас появился любой вопрос касательно тренировочного процесса — вы его оперативно задаете в чате тренеру и также оперативно получаете ответ.

  • наличие результатов посещения кардиолога и допуск спортивного врача к занятию бегом;
  • наличие пульсометра (или возможность его приобрести — все тренировки выполняются по плану пульсовых зон);
  • наличие летней (зимней) тренировочной формы и подходящих тренировочных кроссовок;
  • наличие свободного времени для 4-х тренировок в неделю.

Базовая стоимость 1 месяца подготовки в рамках команды — 9 900 рублей. Оплата производится до 5-го числа каждого месяца.

При оплате сразу на несколько месяцев вперед спортсменам предоставляется существенная скидка*:

Подготовка к марафону

«Полумарафон» — сертификат дает право его владельцу тренироваться в Академии в течение 3 месяцев. За это время вы подготовитесь к своему первому полумарафону и пробежите его в удовольствие. Если вы уже бегали полумарафоны, то данная программа подготовки позволит вам значительно улучшить свой результат. По нашему опыту, люди с результатом на полумарафоне 1 час 40 минут улучшают время на 13 минут за полгода тренировок.

Стоимость сертификата — 25 000 рублей за 3 месяца подготовки или 8 300 рублей в месяц (экономия 1 600 рублей в месяц).

*данное предложение действует для новых спортсменов Академии при вступлении в команду до сентября 2017 года.

Также у нас предусмотрена прогрессивная система оплаты. С 4-го месяца тренировок в Академии спортсмен может изменить стоимость абонемента для себя в меньшую сторону, пробежав полумарафон за определенное время:

Кластер Мужчины, ч:мм Женщины, ч:мм Стоимость, ₽ Скидка, %
Элита < 1:17 < 1:27 7 920,00 ₽ 20
A 1:17 — 1:24 1:27 — 1:34 8 415,00 ₽ 15
B 1:24 — 1:29 1:34 — 1:43 8 712,00 ₽ 12
C 1:29 — 1:34 1:43 — 1:50 8 910,00 ₽ 10
Базовый кластер 9 900,00 ₽

Детали тарифов и реквизиты для оплаты уточняйте в личных сообщениях у менеджера Академии в Telegram.

Целевые старты спортсмен может выбрать самостоятельно или вместе с тренером, который поможет определить оптимальное время для выхода на пик формы. Командные старты, к которым готовятся почти все спортсмены Академии, — также инициатива самих спортсменов. Участие в них не обязательно, но путешествовать командным десантом гораздо веселее и интереснее.

Посмотреть календарь мировых марафонов и полумарафонов.

Регистрируясь на забеги/соревнования, рекомендуем указывать в стартовой заявке название клуба:

  • если этот старт в России — Академия Марафонского Бега
  • если этот старт в Европе/США/Азии — Academy Marathon

Публикуя фотографии с тренировок/забегов/соревнований на личных страницах в соцсетях (VK, FB, Instagram), рекомендуем указывать официальный хештег Академии #academymarathon