Как выбрать кроссовки для бега?

Как выбрать кроссовки для бега?

Кроссовки — это ваш основный инструмент, ваша главная финансовая инвестиция в бег. Покупка дорогих спортивных часов или компрессионных тайтсов не сделает вас быстрее, а вот правильно подобранная обувь принесёт легкость и комфорт во время бега, поможет избежать травм, мозолей и содранных ногтей. Неправильно подобранные кроссовки для бега помешают получать удовольствие от бега.

newbalance_hanzo_01

Кроссовки делятся по типу покрытия, на котором проводятся тренировки или забеги:

  • Шоссе, то есть асфальт, утоптанные тропинки в парке, дорожки на стадионах, тротуарная плитка и бетон. Два последних — самые вредные для бега покрытия;
  • Внедорожье, или трейл — естественные покрытия: грязь, камни, снег, лёд, лесные тропы;
  • Спортивные беговые покрытия на стадионах и манежах.

Шоссейные кроссовки — самые универсальные. В них можно бегать и по асфальту у себя на районе, и в парке по грунту, и в манеже по специальному покрытию.

С типом покрытия определились🙋‍♂️ После этого нужно определиться с типом кроссовка:

  • Для длительных и восстановительных тренировок, а также для начинающих в беге нужны кроссовки с большим количеством геля/пены или любой другой технологии для уменьшения ударной нагрузки, обычно самые “тяжелые”;
  • Полумарафонки — облегчённые кроссовки для быстрого бега и скоростных тренировок;
  • Марафонки — очень лёгкие, для очень быстрого бега. Марафонки — это соревновательная обувь, предназначенная для высоких скоростей, быстрее 3:40 мин/км. Так же в них можно тренироваться, делая интервальные или темповые работы. Марафонки отличаются от кроссовок более низким уровнем амортизации и отсутствием поддержки и могут быть использованы только квалифицированными бегунами с весом не более 65-70 кг. Бегать по пересеченке в них противопоказано. Кроме того, марафонки имеют весьма ограниченный ресурс жизни — максимум 4-5 марафонов.

Если вы только начинаете свой беговой путь, вас, скорее всего, интересует первая категория. В этих кроссовках вы будете и тренироваться, и выходить на соревнования.

Важно: любые кроссовки имеют свой срок эксплуатации. В зависимости от модели, типа, фирмы производителя, частоты использования и качества ухода за парой продолжительность жизни обуви может варьироваться от 500 до 1500 км, в среднем, стремясь к 1000 беговым километрам. Это не значит, что преодолев эту планку, кроссовок разваливается. Просто технологии, которыми обеспечена данная модель, перестают работать на 100 % — они уже не такие мягкие, не такие отзывчивые, не так гасят ударную нагрузку, что увеличивает вероятность травмы и дискомфорта. Поэтому важно отслеживать “пробег” модели и своевременно задумываться о покупке новой пары.

newbalance_hanzo_02

Как только мы определились с типом покрытия и кроссовок, пришло время узнать ответ на главный вопрос — нейтральные кроссовки или с поддержкой?

Что это значит: во время ходьбы и бега свод нашей стопы имеет свойство прогибаться. В зависимости от того, насколько он прогибается, у нас со стопой либо всё хорошо либо мы имеем плоскостопие определённой степени. Чтобы выбрать кроссовки, подходящие именно вам, нужно знать, насколько прогибается ваш свод. Конечно, можно сделать известный тест с водичкой и белой бумагой, но более правильным будет другой подход.

В специализированных беговых магазинах (например Run Lab, Top Liga Run, Триспорт) или у некоторых спортивных брендов есть беговой тест: вы надеваете абсолютно нейтральные кроссовки и бежите на беговой дорожке пару минут. За это время вас снимают на камеру со всех сторон и анализируют вашу технику бега, в том числе как работает ваша стопа. После чего вам дают экспертное заключение, какой тип кроссовка вам подходит. Зачастую им не важно какой бренд продавать. Им важно, чтобы вы продолжали свой бег в правильной обуви. При самостоятельном выборе обратите внимание на толщину подошвы и тип поддержки свода стопы.

Стоимость такой услуги может варьироваться от 0 до 1 500 рублей. После чего вы смело можете подходить к консультанту и говорить примерно следующее: “Мне нужны кроссовки для медленного бега, по шоссе, с нейтральной пронацией (или “с поддержкой”)”. А далее — вопрос стиля и вашего бюджета.

На Cергее его соревновательные Hanzo от New Balance Russia. Модель предназначена для быстрого бега на дистанциях от 5км до полумарафона. Кроссовки легкие — мужской 41 размер весит 186 грамм.

Анекдот в тему:

— Сколько пар кроссовок нужно для бега?

— На одну больше, чем есть сейчас.

За яркие фотографии спасибо Игорю Кренц 📸