Если ты читаешь эту статью, значит, увлекся бегом совсем недавно. И тебе пока может казаться, что бег это сложно. Но на все самые важные вопросы есть довольно простые и короткие ответы. Здесь мы собрали их в одном месте, сделав гайд по уже опубликованным в блоге материалам. Знакомься, проходи по ссылкам, сохраняй этот текст в закладки, чтобы вернуться к нему в любой момент.
1. Зачем проходить медицинское обследование и какие тесты сдавать?
Бег на длинные дистанции подразумевает большой объем физических нагрузок. Для того, чтобы понять, можно ли тебе тренироваться, необходимо проконсультироваться с врачом, пройти медицинское обследование и получить разрешение на участие в забегах.
О том, что включает в себя обследование, читай здесь. А тут про возможность пройти медицинский чек-ап в дружественной клубу клинике.
2. Как правильно бегать: с носка или с пятки?
Неважно, как ты бежишь — с пятки на носок или с носка на пятку, главное, чтобы приземление стопы (конечная ее фаза) происходило ровно под таз, где находится центр тяжести. Плечо, таз и стопа должны находиться на одной линии.
3. Обязательно ли использовать часы и пульсометр для бега?
Иногда полезно пробежаться, ориентируясь только на собственные ощущения. Но в целом использование специальных гаджетов во многом упростит твою жизнь и поможет отслеживать прогресс. Главное — определиться, какие функции в часах нужны именно тебе, и есть ли смысл переплачивать за напичканный кучей разных технологий девайс.
Подробный гайд с примерами моделей — по ссылке.
4. Каким должен быть пульс во время бега?
На начальных этапах бег на высоком пульсе будет вреден сердцу. Важно контролировать свой пульс и следить, чтобы основная часть тренировок проходила на низком пульсе. Для этого будет полезно определить свои пульсовые зоны.
Как это сделать, читай здесь.
5. Как правильно дышать при беге?
Главная рекомендация: старайся дышать не поверхностно, а глубоко. А еще очень поможет, если твои плечи, руки, шея и спина будут расслаблены. Носом, ртом или носом и ртом одновременно — организм сам подскажет лучший способ.
Еще несколько советов — здесь.
6. Когда лучше тренироваться: утром или вечером?
«Правильного» времени для тренировок не существует. У каждого оно свое. Тебе просто нужно прислушаться к своему организму, чтобы выработать оптимальный режим.
7. Как выбрать кроссовки для бега?
Начинающим бегунам нужны кроссовки с большим количеством геля/пены или любой другой технологии для уменьшения ударной нагрузки, обычно самые «тяжелые». Важно также учитывать особенности твоей стопы и то, на какой поверхности ты будешь тренироваться.
Рекомендуем ознакомиться с этой статьей. А также можно посмотреть гайд по кроссовкам бренда New Balance.
8. Можно ли бегать на улице в плохую погоду?
При наличии желания и большой любви к своему увлечению бегать можно в любых условиях. Главное — правильно выбрать экипировку.
Основные рекомендации собраны здесь. Также у нас есть отдельная статья про экипировку для трейлраннинга и ответы на вопросы про компрессионное белье и даже про беговые носки.
9. Как уберечься от травм?
Если коротко, избежать травм помогут три вещи:
- правильно подобранная обувь;
- правильно подобранный уровень беговой нагрузки (поэтому так важно слушать тренера!);
- регулярное выполнение укрепляющих упражнений на все группы мышц и упражнений на растяжку.
Подробнее о типичных травмах бегуна читай здесь и здесь. Больше рекомендаций о том, как не получить травму, найдешь в этой статье.
10. Можно ли слушать музыку на пробежке?
Вообще мы не рекомендуем практиковать постоянные пробежки в наушниках и всегда напоминаем спортсменам, чтобы они в первую очередь не забывали о своей безопасности, огораживая себя от звуков окружающего мира. Кроме того, музыка своим ритмом может влиять на естественный темп. Другое дело — разговорные подкасты. В нашем блоге есть несколько подборок подкастов для бега. И, конечно, мы рекомендуем слушать наш академический подкаст «Держи темп».
11. Зачем нужна растяжка после бега?
Потому что это профилактика травм и болей во время бега. Чем более эластичны мышцы, тем они более устойчивы к резким сокращениям. А еще благодаря растяжке укрепляется опорно-двигательный аппарат и в целом дополняется общий эффект от пробежек.
Основные правила растяжки и примеры упражнений здесь.
12. Зачем делать силовые и функциональные упражнения?
Чтобы подготовить мышцы, суставы и связки к большим беговым объемам, выработать оптимальную технику бега и избежать травм.
Более подробный ответ и примеры упражнений смотри по ссылке.
13. Нужно ли бегуну как-то по особому питаться?
Как и в любом спорте, в беге высокая работоспособность невозможна без сбалансированного питания с правильным соотношением углеводов, белков, жиров, витаминов, минеральных веществ и воды. Есть свои особенности в питании во время подготовки к забегам и в ходе самого старта.
Про это в блоге есть целый раздел.
14. Сколько можно бегать марафонов в год?
Наиболее удобный перерыв между целевыми марафонами — 5-6 месяцев. Поэтому мы не рекомендуем планировать участие более чем в двух марафонах в год.
15. Нужен ли массаж бегуну?
Определенно, да! Спортивный массаж — это лучшее профилактическое средство от травм. Массаж активизирует мышечные и соединительные ткани, повышает кровоток, способствует более быстрой доставке питательных веществ к различным системам организма.
Подробнее о пользе массажа — здесь. Про другие аспекты и способы восстановления после тренировок тоже прочитай обязательно.
Возможно, в этой статье мы собрали ответы не на все твои вопросы. Но это не значит, что у нас их нет. Ты можешь воспользоваться строкой поиска по блогу и найти все статьи на интересующую тебя тему. Также много полезной информации есть в нашем Instagram и на YouTube-канале.