Сколько бегать марафонов в год

single-image

Участие в скольких стартах за год может запланировать бегун-любитель? Каким должен быть перерыв между забегами, для того чтобы показать наилучшие результаты и не навредить здоровью? Ответы — в нашей статье.

Перерыв важен

Как показывает практика, наиболее удобный перерыв между целевыми марафонами — 5-6 месяцев. Это обусловлено как психологическим состоянием (успеть восстановиться и захотеть снова бежать марафон), так и физиологией бегуна.  При перерыве между стартами в 3-4 месяца невозможно качественно подготовиться, а за 7-9 месяцев можно уже «перегореть» морально (переволноваться).

Многие профессиональные марафонцы придерживаются именно 5-6-месячного тайминга. Их уровень подготовки намного выше уровня любителя бега, но даже им нужно полгода на перезагрузку.

В чем риск

Частое участие в марафонах провоцирует ряд сердечно-сосудистых заболеваний и усугубляет врожденные сердечные заболевания. А весь длительный бег в целом может способствовать развитию ишемической болезни сердца.

После марафона страдают почки — 82% финишеров подвержены почечной недостаточности 1 стадии. Развиваются нарушения водно-солевой, кислотно-щелочной саморегуляции организма, которые приводят к вторичному повреждению всех систем организма.

Истощаются запасы гликогена. Уровень гликогена может упасть настолько, что в крови не будет хватать глюкозы для надлежащего питания мозга. Это приводит к гипогликемии, сопровождаемой общей усталостью, сниженной координацией движений, и проблемам с концентрацией внимания.

Опорно-двигательный аппарат подвержен экстремальным нагрузкам. 42 000 шагов за марафон не каждые связки и суставы выдержат. Поэтому важно никогда не забывать о профилактике: следить за износом обуви, растягиваться, разминаться перед тренировками и стартами, укреплять корпус специальными упражнениями.

Совет

Береги себя и думай о своем здоровье. Не гонись за количеством стартов. В своей подготовке используй пульсометр, изучай персональные особенности организма и прислушивайся к рекомендациям проверенных тренеров.

Если ты всё же решил частить с марафонами, то не забывай качественно восстанавливаться после каждого:
— продолжай пить жидкости после финиша марафона
— не переохлаждайся после финиша
— ходи еще минимум 10 минут после финиша
— сразу после финиша съешь что-нибудь (банан, батончик, спортпит)
— не забудь о плотном насыщенном ужине
— необходимо 2-3 дня максимально длительного сна
— 30 минут легкой трусцой на следующий день
— массаж и физиотерапия – 4-5 сеансов.

Опыт

Спортсмен Академии марафона голландец Олаф Каманн о том, какое максимальное количество марафонов за год пробегал он:

Я бежал в 2017 году два марафона в год с разницей в 6 месяцев между ними.

В 2018 году я пробежал три марафона всего и даже два марафона за один месяц. Первый в этом году был рекордным и на 12 минут быстрее (3:46), второй — снова был на 10 минут быстрее, третий — интересным, так как это был не новый рекорд, но это был мой первый марафон, в котором я полностью контролировал гонку и получал удовольствие.

Два быстрых марафона являются максимальными, но один дополнительный, может дать вам опыт, который подскажет как бежать на такой дистанции, как 42 км.

You may like

In the news
post-image

Самомассаж. Советы специалиста

Здоровье
Load More