Treximo — калькуляторы для бегунов
Treximo

Калькулятор темпа

и автоматический расчёт времени отрезка

Быстрый расчёт отрезков
200 м1:00
400 м2:00
м 1:39
Скорость12,0 км/ч
Выбрать
Расстояние
км
Темп
мин/км
Время

Раскладка на забег

по километрам с подсказкой темпа

Дистанция и тактика
Мягко
Жёстко

Negative split — первые км медленнее, финальные быстрее.

Финишное время и темп
Время
Темп
/км
VDOT для этой цели
VDOT — показатель беговой формы по методике Джека Дэниелса. Это эквивалент МПК (VO2max), вычисленный из результата на дистанции: чем выше VDOT, тем выше текущий уровень подготовки. По нему считаются тренировочные темпы и прогнозы результата на других дистанциях.
—

Раскладка по километрам

ОтрезокТемпВремя

Скопировать раскладку текстом

  
 
График питания
 
 
  
 
 
 
Пульсовые зоны
 
калькулятор по Карвонену и %ЧССmax
 
Чистых зон не бывает: пульс показывает лишь преобладание одного процесса энергодобычи над другим. Калькулятор — ориентир, не истина. Для точных значений сделай нагрузочное тестирование в спортивной клинике.
 
 
 
Возраст и пол
 
 
лет
 
 
 
Мужской
 
Женский
 
 
 
 
Утренний пульс покоя
 
 
уд/мин
 
 
Измерь лёжа, в первые минуты после пробуждения: палец на сонную артерию, считай удары за 12 секунд и умножь на 5. Повтори 3 дня подряд → возьми среднее.
 
 
 
 
ЧССmax
Танака: 208 − 0,7 × возраст
 
184
 
 
 
 
Базовый вариант
 
Упрощённая версия формулы без учёта пульса покоя. Если ты только начинаешь тренироваться — используй значения зон из этой таблицы.
 
 
 
 
Продвинутый вариант
 
Используется формула Карвонена (с учётом пульса покоя). Тренировки по этим значениям больше подойдут для подготовленных любителей бега.
 
 
 
 
 
 
Прогноз результатов
 
по VDOT Джека Дэниелса — один результат, оценка на остальные дистанции
 
 
 
Известный результат
 
 Пол 
  
Пол влияет только на одно — с каким мировым рекордом сравнивается результат при проверке границ (мужские и женские рекорды сильно отличаются). На саму формулу VDOT и расчёт прогноза пол не влияет.
 
 
 
 
Мужской
 
Женский
 
 
 
Дистанция
 
  км 
 
 
 
 
Время
 
 
  
 VDOT по этому результату 
  
VDOT — показатель беговой формы по методике Джека Дэниелса. Это эквивалент МПК (VO2max), вычисленный из результата на дистанции: чем выше VDOT, тем выше текущий уровень подготовки. По нему считаются тренировочные темпы и прогнозы результата на других дистанциях.
 
 — 
 
 
 
Прогноз на другие дистанции
 
 ДистанцияВремяТемп 
 
 
Прогноз предполагает одинаковый уровень подготовки и специфической тренированности ко всем дистанциям — на практике результат смещается в сторону той дистанции, к которой вы готовитесь целенаправленно.
 
 
 
 
 
Об авторе
 
Treximo — с греческого «бег»
 
 
 
Автор приложения — Сергей Черепанов, основатель «Академии марафона». Калькулятор создан на базе опыта тренерского штаба, статистики клуба с 2016 года и 1000+ бегунов-любителей.
 
Мы сделали этот инструмент для себя и теперь делимся им со всем беговым миром. Используй калькулятор для личных целей, а также и для удобной настройки тренировочного процесса с учениками. Подходит для тренера и бегуна-любителя разного уровня.
 
 

        Когда захочешь получить новый опыт от бега и безопасно улучшить личные рекорды — присоединяйся к живым групповым тренировкам у нас в клубе. Запись и информация о них —
        по ссылке.
      
 
 
Мне радостно, когда есть обратная связь и отзывы о нашей деятельности. Ещё приятнее, когда они позитивные. Если тебе захочется поблагодарить меня и команду за работу — сделай публикацию и отметь
      @sergey_letrack и
      @academymarathon в известных соцсетях.
 
Обратную связь по работе приложения пиши в телеграме (t.me/letrack).
 
 
 
Создано в «Академии марафона»