УЧИМ БЕГАТЬ НАЧИНАЮЩИХ, ТРЕНИРУЕМ ПРОДВИНУТЫХ ЛЮБИТЕЛЕЙ, ГОТОВИМ К ЗАБЕГАМ
Тренер уделяет максимальное внимание каждому спортсмену на занятиях, следит за техникой бега, обращает внимание на ошибки и подсказывает, как их исправить
Тренер дает персональные рекомендации по выбору экипировки, питанию, а также расписывает план на каждое соревнование
Планы тренировок рассчитаны, исходя из уровня подготовки спортсмена, особенностей его организма и пульсовых зон, а также целей на беговой сезон
Используем персональный подход
в подготовке спортсменов-любителей
выбрать подходящую программу
и начать занятия в клубе
Желающим поставить технику бега, повысить выносливость и улучшить результаты на 5 км, 10 км, полумарафоне и марафоне
Индивидуальный тренировочный план
Домашние задания и мотивация
8 занятий с тренером в группе
Чат с одноклубниками
Физическая подготовка (ОФП), специальные беговые упражнения (СБУ), интервальный, длительный и легкий бег, работа над техникой бега, упражнения на гибкость
Кому подходит
что включено
программа тренировок Состоит из разного типа нагрузок
Основная тренировочная программа клуба
Аренда спортивных сооружений НЕ включена в абонемент. Проход на стадион или в манеж нужно оплачивать каждый раз самостоятельно.
от 8 000 Р
4 функциональные тренировки онлайн
/месяц
Проживающим не в Москве и желающим повысить выносливость, улучшить результаты на 5 км, 10 км, полумарафоне и марафоне
Индивидуальный тренировочный план
Домашние задания и мотивация
Консультации с тренером
Анкетирование, оценка текущего уровня и разработка стратегии. Обновление тренировочного плана каждую неделю с учетом проведенных занятий и обратной связи
Кому подходит
что включено
Гибкая система
дистанционная подготовка по нашим инструкциям
10 000 Р
/месяц
4 функциональные тренировки онлайн
Всем, кто желает посмотреть на свой бег со стороны и начать работу над улучшением техники бега
Список упражнений на каждый день
Итоговый разбор с обозначением ошибок и методы их устранения
Новые знания о своем теле и заряд мотивацией
Поработаем над формированием правильной структуры и частоты движений, укреплением опорно-двигательного аппарата, подвижностью суставов, координацией и умением чувствовать положение тела в пространстве
Кому подходит
что включено
Гибкая система
видеокурс
по основам и технике бега
от 500Р
/курс
Записаться на пробное занятие
Оставь свои контакты, мы свяжемся, чтобы выбрать удобное время тренировки и ответить на вопросы о клубе
Нажимая кнопку, я подтверждаю, что ознакомился с пользовательским соглашением, соглашаюсь с политикой конфиденциальности, условиями пользования сайтом, передачей и обработкой моих персональных данных
в абонемент включено
Рекомендации по питанию и наблюдение за здоровьем. Анализ техники бега и рекомендации по ее улучшению.
Индивидуальные домашние задания, видео-инструкции и мотивация
Контроль домашних заданий через приложение Final Surge, консультации с тренерами и бот в Telegram
Клубная футболка и бонусы с третьего месяца занятий в основной программе, рекомендации по выбору кроссовок, одежды, гаджетов
Домашняя работа
Бонусы
Поддержка
Рекомендации
Приватный чат, клубные забеги и совместные выезды на старты
Общение
прогресс за 6 месяцев подготовки в академии
Мы не гонимся за результатами и считаем, что цифры делают людей менее счастливыми. Нам важен путь. Поэтому оцениваем прогресс индивидуально. В среднем за полгода тренировок в клубе можно скинуть с личного рекорда на полумарафоне до 10 минут.
0:45:17
0:41:36
8,13%
42к
21к
10к
21к
10к
1:38:25
1:32:24
6,11%
3:34:39
3:16:55
8,30%
Было
Стало
Прогресс
Было
Стало
Прогресс
0:52:43
0:49:05
6,89%
2:01:28
1:51:09
8,48%
42к
4:01:23
3:49:12
5,03%
мужчины
Среднее время
Среднее время
женщины
Команда, которой доверяют
Расписание тренировок
00:00 - 23:59
Отдых
Понедельник
19:30 - 21:00
18:00 - 19:30
Занятия с тренерами
вторник
19:30 - 21:00
18:00 - 19:30
Занятия с тренерами
среда
20:00 - 20:45
Силовая онлайн
четверг
19:30 - 21:00
18:00 - 19:30
Занятия с тренерами
пятница
9:00 - 10:30
Длительный кросс самостоятельно или с одно-клубниками
в парке
в парке
воскресенье
Занятия с тренерами
суббота
Используем современные технологии
и приложение Final Surge
и приложение Final Surge
Мы начнем с базы. Укрепим мышцы, суставы и связки, которые участвуют в беге, и будем давать тебе плавную нагрузку.
Для любителей действует основное правило: от простого к сложному. Ты будешь тренироваться по планам и методикам, разработанным специально для тебя тренерским составом.
В планах мы учитываем твои пульсовые зоны, текущую физическую форму, цели на ближайший сезон и индивидуальные зоны развития.
Постепенное наращивание дистанции, увеличение выносливости и темпа приведет к хорошему результату без вреда для здоровья.
Для любителей действует основное правило: от простого к сложному. Ты будешь тренироваться по планам и методикам, разработанным специально для тебя тренерским составом.
В планах мы учитываем твои пульсовые зоны, текущую физическую форму, цели на ближайший сезон и индивидуальные зоны развития.
Постепенное наращивание дистанции, увеличение выносливости и темпа приведет к хорошему результату без вреда для здоровья.
Да, мы рекомендуем раз в полгода проходить следующие обследования:
1. Базовое обследование сердца (УЗИ сердца и щитовидной железы)
2. Общий анализ крови
3. Биохимия крови
4. Анализ мочи
5. Биоимпедансное исследование тела
1. Базовое обследование сердца (УЗИ сердца и щитовидной железы)
2. Общий анализ крови
3. Биохимия крови
4. Анализ мочи
5. Биоимпедансное исследование тела
В зависимости от индивидуального плана подготовки у тебя есть два дня для специальных тренировок на стадионе или в манеже (вторник/пятница, вторник/суббота, среда/пятница или среда/суббота).
Ты приезжаешь на стадион/манеж в удобное время согласно графику: тренировки по будням начинаются в 18:00 и в 19:30, по выходным - в 9:00.
В летнее и весеннее время:
- на стадионе «Искра» (5 минут пешком от ст.м. Ботанический сад);
- на стадионе «Лужники. Южный спортивный центр» (5 минут пешком от ст.м. Воробьевы горы).
В осеннее и зимнее время:
- в манеже «Москвич» (5 минут пешком от ст.м. Текстильщики);
- в манеже «ЦСКА» (7 минут пешком от ст.м. ЦСКА).
Занятие с тренером обычно длится 90 минут.
Ты приезжаешь на стадион/манеж в удобное время согласно графику: тренировки по будням начинаются в 18:00 и в 19:30, по выходным - в 9:00.
В летнее и весеннее время:
- на стадионе «Искра» (5 минут пешком от ст.м. Ботанический сад);
- на стадионе «Лужники. Южный спортивный центр» (5 минут пешком от ст.м. Воробьевы горы).
В осеннее и зимнее время:
- в манеже «Москвич» (5 минут пешком от ст.м. Текстильщики);
- в манеже «ЦСКА» (7 минут пешком от ст.м. ЦСКА).
Занятие с тренером обычно длится 90 минут.
На занятие в манеж или на стадион возьми с собой:
- удобные кроссовки для бега
- синтетические шорты или лосины
- футболку или майку
- лонгслив или легкую кофту (для разминки и заминки)
- бутылку с водой
- душевые принадлежности.
Важно: выбирай экипировку из легких, технологичных тканей, обязательно синтетических. В отличие от натуральных они отлично выводят влагу и быстро сохнут.
- удобные кроссовки для бега
- синтетические шорты или лосины
- футболку или майку
- лонгслив или легкую кофту (для разминки и заминки)
- бутылку с водой
- душевые принадлежности.
Важно: выбирай экипировку из легких, технологичных тканей, обязательно синтетических. В отличие от натуральных они отлично выводят влагу и быстро сохнут.
Мы убеждены, что бегать неправильно невозможно, и техника бега у каждого своя. Но есть базовые моменты, на которые любому бегуну стоит обращать внимание, чтобы его уникальная техника была более безопасной и эффективной.
Это нужно для долгосрочного и комфортного пребывания в беге. И, конечно, тренеры учат этому на занятиях в клубе.
Это нужно для долгосрочного и комфортного пребывания в беге. И, конечно, тренеры учат этому на занятиях в клубе.
Присоединиться к команде и получить консультацию по технике бега на первом занятии
Нажимая кнопку, я принимаю пользовательское соглашение, соглашаюсь с политикой конфиденциальности, условиями пользования сайтом, передачей и обработкой моих персональных данных
Тренировки в разных локациях
Стадионы весной и летом
офис-студия
м. Ботанический сад
Стадион «Искра»
улица Сельскохозяйственная 26 ст6
Стадион «Искра»
улица Сельскохозяйственная 26 ст6
м. Спортивная, Воробьевы горы
Стадион «Лужники. Южное ядро»
улица Лужники 24 ст7
Стадион «Лужники. Южное ядро»
улица Лужники 24 ст7
м. Тимирязевская
улица Дубки 6, офис 83
улица Дубки 6, офис 83
Манежи осенью и зимой
м. Текстильщики
Манеж «Москвич»
улица Люблинская 15/46
Манеж «Москвич»
улица Люблинская 15/46
м. ЦСКА, Динамо
Манеж «ЦСКА»
Ленинградский проспект 39 ст1
Манеж «ЦСКА»
Ленинградский проспект 39 ст1
м. Молодёжная
Велотрек «Крылатское»
улица Крылатская 10
Велотрек «Крылатское»
улица Крылатская 10