«Держи темп» — это подкаст о любительском беге, в котором основатель бегового клуба «Академия марафона» Сергей Черепанов общается со спортсменами клуба или приглашенными гостями, чтобы поделиться с вами их историями жизни и бега.

Это истории людей, для которых бег уже не просто хобби. Это истории людей, для которых беговой клуб — уже семья. Истории, которые помогут вам лучше узнать тех, с кем вы бегаете по одной дорожке, вдохновиться, почерпнуть для себя что-то новое, интересное, полезное или просто забавное.

слушать там, где удобно

Слушать на сайте ⬇️ 2 сезон

В канун Московского марафона у нас в гостях человек, который бегает ММ каждый год с момента его основания и не собирается останавливаться. Еще один нашумевший трансфер в «Академию марафона» лета-2020 — быстрый и четкий Максим Холоднов.

Из выпуска вы узнаете, почему Максим решил тренироваться в клубе. Зачем бегать средние дистанции, если хочешь прогрессировать на длинных. Видео какого забега пересматривает Максим перед важными стартами. И как совмещать бег с работой в футболе и воспитанием двоих детей. А еще про традиции, ретро-стиль и, конечно, бегунов с заправленной майкой.

В этом выпуске подкаста беседуем с Катей Гущиной aka Сгущенка. Скорее всего, вы знаете ее как бегового фотографа, чьи классные снимки украшают множество известных аккаунтов в Инстаграме.

Но после прослушивания вы поймете, что эта милая хрупкая девушка — уникальный экземпляр! Она пришла в бег из тяжелой атлетики, ее первый официальный забег — трейл на 50 км без особой подготовки, а еще Катя любит бегать одна в лесу и участвовать в стартах без поддержки близких.

В выпуске много смеха, позитива и любви. И супер-бонус: советы бегунам, которые помогут классно получаться на фоточках с забегов.

В гостях подкаста «Держи темп» сегодня — Гриша Лазарев, бегун, предприниматель, основатель бренда одежды «GRI» и счастливый отец троих детей.  Из выпуска вы узнаете о том, как увлечение спортивным ориентированием в юные годы может помочь обрести жену, работу и хобби.

Вы услышите истории про старты в костюмах супергероев, про очень плохой марафон по лыжной трассе и про классический марафон в Афинах. И, конечно, о том, как появился бренд «GRI», почему в беговой тусовке все очень любят их штаны и майки, и что еще новенького в ассортименте скоро появится.

В гостях у подкаста о беге «Держи темп» — широко известный в узких кругах продвинутых любителей Сергей Матюха, с недавнего времени — спортсмен «Академии марафона».

Сергей начал побегивать в 2017 году, заниматься с тренером — в 2018-м, а в 2019-м пробежал марафон за 2:39. Добиваться результатов в беге ему помогают серьезное отношение к тренировкам, терпимость ко всему монотонному и любовь к себе.

Этот выпуск заставит парней покачивать головой в знак респекта Сережиной упоротости. А женскую половину — немножко завидовать его девушке Алене.

Также вы услышите интересные истории про опыт пейсмейкерства и многодневных забегов. Рассуждения про питание и восстановление. И то, как прямо в эфире одинокий волк Сергей начинает смотреть в сторону командных тренировок.

Гость нового выпуска подкаста «Держи темп» — восхитительная Катя Зыкова, спортивный фотограф, бегунья, блогер и просто очень интересный и глубокий человек.

Из выпуска вы узнаете, как Катя попала из одной секты в другую. Как ей удается делать крутые фотки с забегов, которые разлетаются по соцсетям. Как бег может стать для творческого человека рутиной, вокруг которой выстраивается вся остальная жизнь.

А еще Катя рассказывает о том, как она с друзьями устраивает необычные забеги для всех желающих (спойлер: 1 сентября можно на бегу встретить рассвет в хорошей компании), делится ценными размышлениями об отношениях со своим телом и говорит очень много важного о том, как бег или любой другой спорт помогает поддерживать ментальное состояние в равновесии.

Второй сезон подкаста «Держи темп» открываем беседой с невероятной Алёной Рыбкиной, быстрой бегуньей-любительницей на длинные дистанции.

Ее история взаимоотношений с бегом начинается в традициях нашей постоянной рубрики «Никогда так не делайте». Но к счастью с первого раза случилась большая взаимная любовь с марафонской дистанцией. И всего за 4 года Алёна прошла путь от первой пробежки до кандидата в мастера спорта.

Эта девушка бегает и кое-что продолжительнее марафона, и говорит, что чем длиннее дистанция, тем увереннее себя чувствует. Она становилась первой на забегах, вошла в топ-25 женщин-финишеров легендарного Comrades, получила там серебрянную медаль, и при этом абсолютно не любит соревноваться.

Слушать на сайте ⬇️ 1 сезон

В этом выпуске Вика Парканская (старожил клуба и мама троих детей) рассказывает о том, как нашла себя в беге и бег в себе!

В этом выпуске Сергей Черепанов рассказывает историю «Академии марафона» с 2016 года. Как всё начиналось, где нашелся первый тренер и первые спортсмены, как придумалось название и фирменный стиль. И во что всё это выросло к 2020-му.

Основатель клуба делится своими размышлениями о том, почему Академия — это семья, и что отличает это беговое сообщество от остальных. А также немного о планах и много о любви к бегу.

Гость третьего выпуска подкаста — Евгений Зинин, академик со стажем. Женя рассказывает, почему готовиться к забегам в клубе лучше, чем одному. Делится историей того, как ездил на Берлинский марафон, но не бежал его. И объясняет важность выбора спортивной обуви для тренировок.

Гость выпуска — наш большой друг из Барнаула Света Крюкова. Света вместе со своим мужем развивают приключенческий туризм и любительский спорт в Алтайском крае. Несколько лет назад они открыли в столице региона филиал “Академии марафона” — “RunAltay”.

Из подкаста вы узнаете о том, как запустить школу бега в городе, где никто не верил, что бегать нужно учиться, да еще и за деньги. Почему Барнаул — это рай для лыжников. Как и куда можно отправиться в незабываемое велопутешествие. А еще много про мотивацию и то, что заниматься спортом ради кайфов — это нормально.

Обычно она берет интервью у академиков, но сегодня сама отвечает на вопросы о беге. Гость пятого выпуска подкаста «Держи темп» — спортсменка и по совместительству редактор «Академии марафона» Анна Панина.

Поговорили про то, как общение с одноклубниками и тренерами может выходить за рамки тренировок. О том, что мотивирует на пробежку в любую погоду. А ещё о беговом туризме, о безопасности во время вечерних тренировок, о страданиях на забегах и о беговом сообществе в целом.

Гость нового выпуска подкаста о беге «Держи темп» — Елена Цветкова, мама, врач-анестезиолог, кандидат в мастера спорта по художественной гимнастике и самая быстрая бегунья «Академии марафона».

Лена рассказала, как ей удаётся совмещать материнство, сложную работу и шесть тренировок в неделю. Как спортивное прошлое помогает в беге, а бег помогает побыть наедине с собой. Поговорили о важности доверия тренеру и роли соревновательного момента. Обсудили развитие клуба и, конечно, нынешний беговой сезон, в котором что-то пошло не так.

Сегодня в подкасте — беговая семья “Академии марафона” Ирина и Олег Осокины. Поговорили о том, как всегда бегать вместе и не надоедать друг другу. О том, как бег помогает чувствовать себя моложе и счастливее. Как ради тренировок можно отказаться от ужина устрицами или сна в морозное утро. О том, что спортивное увлечение не всегда воспринимается окружением позитивно, но когда в клубе есть столько единомышленников, это не страшно.

На связи из Амстердама герой нового выпуска подкаста о беге «Держи темп» — Тимофей Ткаченко. Тим тренировался в «Академии марафона» дистанционно, когда это еще не было мейнстримом. Но теперь онлайн-тренировки привнесли в его беговую подготовку много неизвестных ранее ощущений.

Тим рассказал, как участие в первом забеге помогло ему влиться в новый коллектив в чужой стране. Поделился тем, как через боль и страдания пришёл к тому, что заниматься бегом лучше всё-таки с тренером. Порассуждал о беге как психотерапии и как очень сильной зависимости. А еще о том, почему в сауну лучше ходить голым.

Героиня девятого выпуска подкаста — тренер «Академии марафона» Екатерина Безгодова.Из выпуска вы узнаете о том, как сложилась карьера Кати в профессиональном беге, и каким был ее тренерский путь.О том, ради чего Катя бегает сейчас, и как складываются ее отношения с подопечными. А ещё о романтике выездных клубных стартов, о том, как классно смотреть города не бегу, и почему марафон — это бриллиантик.

Десятый юбилейный выпуск бегового подкаста «Держи темп» и его гость — Алёна Федякина.

Алёна рассказала о том, как без тренера подготовилась к своему первому полумарафону и пробежала его не где-нибудь, а в Берлине. О том, как не с первого раза, но всё-таки присоединилась к Академии, и жизнь стала лучше. Небывалое везение и выигрыш слотов на два марафона-мейджера тому подтверждение. О том, что беговая экипировка тоже может мотивировать, а в кроссовках главное не название модели, а цвет. А ещё про то, как ей удалось заразить увлечением бегом своего папу.

Герой нового выпуска подкаста о беге — Александра Кувшинникова. У Саши все серьезно с бегом уже семь лет, и бегать она планирует, как минимум, еще лет 50. Ее медали за забеги исчисляются десятками, а количество километров за один старт не всегда ограничивается 42-мя.

В подкасте поговорили о том, чем цепляют ультратрейлы, как находить мотивацию, когда уже столько всего избегано, и зачем на тренировках нужны единомышленники. А еще Саша рассказала о своем опыте волонтерства на московских стартах и том, как выглядят забеги со стороны организаторов.

Второй моновыпуск от автора подкаста «Держи темп» и основателя «Академии марафона» Сергея Черепанова. Только эксклюзивные факты, скандальные признания и невероятные подробности, о которых вы даже не подозревали. Сергей вспоминает свой самый первый раз, рассказывает о том, как напивался после забегов (да-да, было и такое), и признается, что покупал подписчиков!
А еще серьезная история про особенности сердца и внимательное отношение к здоровью. Откровения про эксперимент над собой в условиях самоизоляции. И фантазии о том, чем он займется, если бег запретят навсегда.

Гость 13-го выпуска подкаста «Держи темп» — Кайрат Исабеков, один из самых упорных и дисциплинированных спортсменов «Академии марафона». Из выпуска вы узнаете, как бег может полностью изменить образ жизни, и минус 15 кг от веса — это только верхушка айсберга.

О том, как «тебе что заняться больше нечем?» от близких поменялось на «возьми меня с собой на пробежку». А желание кого-то догнать и перегнать сменилось желанием просто бежать в кайф. Еще поговорили про то, как тренировки совместить с потреблением литературы, как не стесняться бегать в тайтсах, и зачем следовать всем рекомендациям тренера.

В этом выпуске подкаста «Держи темп» Стас Ильин рассказывает о том, что он не искал и не выбирал беговой клуб, его просто сюда привели. Поговорили о том, как бег удачно интегрируется в жизнь и приносит ощутимую пользу. О том, что в беговом сообществе главное — не рекорды, а общение. Ну и ещё крутая экипировка, конечно. Также из выпуска вы узнаете, что Стас помимо бега интересуется изобразительным искусством и классической музыкой, любит футбол и каверкать фамилии известных бегунов.

Гость 15-го выпуска подкаста о беге «Держи темп» — Юлия Молянова, финансист, который очень любит ввязываться в авантюры. Из подкаста вы узнаете, как ее беговая история началась… в Торонто. Каково это — заниматься спортом после серьёзной травмы. И что даёт на дистанции забега поддержка старшего тренера — на минуточку, мастера спорта международного класса.

Ещё поговорили про особую атмосферу в клубе, про беговую культуру в разных странах и про иронию судьбы в контексте банных процедур. Бонус слушателям: рекомендации от Юли крутых англоязычных подкастов.

Встречайте 16-й выпуск подкаста «Держи темп» и его героя — ветерана «Академии марафона» Владимира Супруновича. Вова ещё в студенческие годы бегал 5 км в туфлях быстрее, чем ты бегаешь в модных кроссовках. Он помнит времена, когда Фарид только пришёл в клуб, а ОФП и СБУ не всегда присутствовали на академических занятиях.

Сейчас Вова готовится выбежать наконец марафон из 3-х часов (привет Вове Миронову!) и продолжить собирать медали мейджеров. А ещё он затянул в клуб всю свою семью. Об этом и не только — в сегодняшнем разговоре.

Гость очередного выпуска подкаста «Держи темп» — Злата Воробьева. Поговорили о том, как перейти из плавания в бег и пробежать один из первых полумарафонов за 1:41. О том, что можно работать в алкогольной корпорации и вести при этом здоровый образ жизни. Про то, как вдохновлять своими результатами тех, кто когда-то вдохновил на занятия бегом тебя. А ещё про важность принадлежности к беговому комьюнити и подготовку к марафону в Чикаго (да-да, у нас в клубе много счастливых обладателей слотов на этот забег).

В 18-м выпуске подкаста «Держи темп» обсуждаем с Кристиной Артамоновой бег как важную эмоциональную составляющую жизни. Кристина попала в клуб случайно, благодаря интересующимся спортом коллегам. Но после легендарного «не задуши воробышка» поняла, что пробной тренировкой не ограничится и продолжит впитывать в Академии ценные знания.

За время с весны 2019-го Кристина показала себя прилежной студенткой, пробежала несколько ярких забегов и улучшила свои беговые показатели. А ещё обрела новых друзей, конечно. Подробнее об этом и не только — в выпуске. А про работу Кристины в нем никаких подробностей🤷‍♀️

Встречайте гостью нового выпуска подкаста «Держи темп» — обладательницу крутых беговых результатов и кроссовок, как у Кипчоге, Наташу Карташеву. Наташа говорит, что бег очень органично вписывается в ее жизнь. Потому что она не может и минуты сидеть на месте, успешно лавируя между работой, учебой, воспитанием детей и ещё тысячей дел.

Поговорили об утренних тренировках как медитации и способе настроиться на продуктивный рабочий день. О том, зачем брать в командировку кроссовки, и как грамотно вербовать коллег в беговой клуб.

Гость нового выпуска подкаста «Держи темп» Андрей Трегубов. Отец Андрея когда-то основал беговой клуб в Красноярске, поэтому любовь к бегу должна быть у него в крови. Но проснулась она, как ни странно, только после сорока.

Из выпуска вы узнаете, как Андрей сам печатал текст справки, разрешающей участвовать в забегах. О том, что на стартах в малых городах гораздо больше поддержки жителей, чем в столицах. О случайном полумарафоне, который Андрей пробежал с женой, и после этого у них появился малыш. А ещё про марафон, который он однажды преодолел, а теперь хочет пробежать.

В новом выпуске подкаста обсуждаем бег с Елизаветой Захаровой, нутрициологом в настоящем и участницей фитнес-бикини в прошлом.

Лиза не очень долго успела позаниматься в Академии очно, потому что уехала на самоизоляцию в Питер и пока не собирается возвращаться. Но и дистанционно у нее получается дисциплинировано тренироваться и ощущать себя частью команды клуба. Поговорили о мечте пробежать Лондонский марафон. О том, как утренние пробежки добавляют в жизнь смысла. О важности наличия тренера, хорошей экипировки и грамотного восстановления. И, конечно, про питание.

В этом выпуске подкаста — глубокий и душевный разговор с Екатериной Шаблинской. Катя — организатор ивентов и познакомилась с «Академией марафона», когда устраивала беговую движуху для корпоративного сообщества МТС. В итоге нашла не только партнера для проекта, но и команду единомышленников для себя.

Поговорили про то, почему лучше бегать по улице, чем у себя в голове. О том, что марафон — это непросто, но запоминаются после него совсем другие эмоции. Как всего одна встреча на трассе забега может навсегда отрезать желание себя жалеть.

А ещё в выпуске увлекательная история про «винный» полумарафон в Божоле, рассуждения на тему хранения медалей и наболевший вопрос о беговом лагере Академии.

Гость этого выпуска — Даша Пипилюк, программист и лайф-коуч. Как эти ипостаси уживаются между собой и с членством в «Академии марафона» — в нашем интересном и приятном разговоре.

Из выпуска вы узнаете, что человек, которого в его увлечении бегом поддерживают все окружающие, существует! Что вдохновить на это увлечение может … мультфильм про пони. Что бегать можно, никуда не торопясь, не ради участия в стартах и личных рекордов. А ещё очень увлекательно про совместные занятия спортом в паре и про бег как способ созерцания мира.

В этом выпуске подкаста Владимир Миронов рассказывает про тот самый марафон из трех часов, о котором в Академии ходят легенды.

Также вы узнаете, что Вова начал бегать, потому что поспорил с коллегой на вечеринке, а к своему первому марафону готовился … неделю (никогда так не делайте).

А еще для многих будет открытием, что наш быстрый бегун и банковский служащий еще и играет в театре. И в его семье тренировки и репетиции — это примерно одно и то же. Ну, и конечно, не раз затронули тему противостояния с Володей Супруновичем: здоровая конкуренция внутри клуба действительно помогает достигать новых результатов.

В последнем выпуске первого сезона подкаста «Держи темп» беседуем с Максимом Катасоновым. Он уже больше года тренируется в Академии, живя в Липецке.

Максим рассказал про свой первый полумарафон, перед которым он набегивал всего 60 км в месяц (наша постоянная рубрика “Никогда так не делайте”). Вы услышите впечатляющие цифры, которые говорят о прогрессе после занятий в клубе и большой дисциплинированности Макса. А еще истории про марафон в городе-музее, о беге в командировках и о развитии бегового движения в Липецке. И ответ на вопрос: бегать, чтобы похудеть, или худеть, чтобы бегать?