Аренда стадиона/манежа НЕ включена
в абонемент. Проход в манеж вы оплачиваете каждый раз самостоятельно (400р), оплата стадиона в весенне-летний период
- по ссылке, которую мы отправляем вам
1 раз в месяц (+1200р)
в абонемент. Проход в манеж вы оплачиваете каждый раз самостоятельно (400р), оплата стадиона в весенне-летний период
- по ссылке, которую мы отправляем вам
1 раз в месяц (+1200р)
от 12 000 р
Желающим прогрессировать в горном беге, а также тем, кто хочет разнообразить тренировочный процесс, чтобы стать сильнее на шоссе.
Условие участия: вы занимаетесь в Академии от 3-х месяцев, неоднократно и с улыбкой финишировали дистанцию от полумарафона, и бегали по горам 15-25км.
Специальный тренировочный план и 2 занятия в неделю: тренировка в теплом манеже или на стадионе и тренировка по горкам (в разных локациях), много силовой подготовки и разговоров о трейловом беге, выезды в Кисловодск, на Алтай и Эльбрус.
Кому подходит
программа тренировок Состоит из разного типа нагрузок
Нажимая кнопку, я принимаю пользовательское соглашение, соглашаюсь с политикой конфиденциальности, условиями пользования сайтом, передачей и обработкой моих персональных данных
в программу включено
Еженедельный тренировочный план с домашними заданиями, разработанный с учетом специфики трейлраннинга
Специально разработанные комплексы ОФП помогут укрепить связки и мышцы, подготовить тело к будущим нагрузкам и избежать травм
В неделю: групповое занятие в манеже и тренировка на технику бега по горам (в разных локациях), много силовой подготовки
Консультации по выбору экипировки и целевых трейлов на беговой сезон
силовая подготовка
рекомендации
групповые занятия
план и задания
Доступ к приватному чату клуба и академической базе знаний о беге, общение с тренерами и одноклубниками
приватный чат
Клубная футболка и система лояльности с третьего месяца занятий. Специальные предложения от друзей клуба: скидка на медицинское обследование, бонусы от бренда New Balance и т.д.
система лояльности
Периодические встречи с приглашенными тренерами и спикерами, имеющими большой опыт в трейлраннинге
крутые спикеры
наставники факультета
Запишись на пробное занятие
Оставь свои контакты, мы свяжемся, чтобы выбрать удобное время тренировки и ответить на вопросы о клубе
Нажимая кнопку, я подтверждаю, что ознакомился с пользовательским соглашением, соглашаюсь с политикой конфиденциальности, условиями пользования сайтом, передачей и обработкой моих персональных данных
Расписание ЗАНЯТИй
00:00 - 23:59
Отдых
Понедельник
19:30 - 21:00
18:00 - 19:30
Занятия с тренером
вторник
19:30 - 21:00
18:00 - 19:30
Занятия с тренером
среда
20:00 - 20:45
Силовая онлайн
четверг
19:30 - 21:00
Занятие с тренером на Воробьевых горах
пятница
9:00 - 10:30
Длительный кросс самостоятельно или
с одноклубниками
в парке
с одноклубниками
в парке
воскресенье
Занятия с тренером
суббота
Используем современные технологии
и приложение Final Surge
и приложение Final Surge
В зависимости от индивидуального плана подготовки у тебя есть два дня для специальных тренировок на стадионе или в манеже (вторник/пятница, вторник/суббота, среда/пятница или среда/суббота). Ты приезжаешь на стадион/манеж в удобное время согласно графику: тренировки по будням начинаются в 18:00 и в 19:30, по выходным – в 9:00.
Занятие с тренером обычно длится 90 минут. Твои самостоятельные занятия - от 30 до 120 минут.
На занятие в манеж или на стадион возьми с собой:
- удобные кроссовки для бега
- синтетические шорты или лосины
- футболку или майку
- лонгслив или легкую кофту (для разминки и заминки)
- бутылку с водой
- душевые принадлежности.
На тренировке на улице в холодное время года отдаем предпочтение многослойности:
Первый слой – термобелье. Бесшовные футболка с длинным рукавом и лосины плотно прилегают к телу, отводят влагу и согревают.
Второй слой флиска – кофта, в которой можно размяться, а потом снять. Вместо флиски можно выбрать жилет, который также можно снять, когда станет жарко.
Третий слой – защита от ветра. Легкие и непродуваемые куртка и брюки. Выбирай материалы, которые хорошо «дышат», пропуская влагу и пот наружу (оставляя тело сухим) и одновременно не позволяют проникать во внутрь холодному ветру.
Что еще:
- носки, высокие и хорошо прилегающие к ноге
- перчатки
- шапочка или повязка (непродуваемая и хорошо держащаяся на голове)
- бафф на шею.
- удобные кроссовки для бега
- синтетические шорты или лосины
- футболку или майку
- лонгслив или легкую кофту (для разминки и заминки)
- бутылку с водой
- душевые принадлежности.
На тренировке на улице в холодное время года отдаем предпочтение многослойности:
Первый слой – термобелье. Бесшовные футболка с длинным рукавом и лосины плотно прилегают к телу, отводят влагу и согревают.
Второй слой флиска – кофта, в которой можно размяться, а потом снять. Вместо флиски можно выбрать жилет, который также можно снять, когда станет жарко.
Третий слой – защита от ветра. Легкие и непродуваемые куртка и брюки. Выбирай материалы, которые хорошо «дышат», пропуская влагу и пот наружу (оставляя тело сухим) и одновременно не позволяют проникать во внутрь холодному ветру.
Что еще:
- носки, высокие и хорошо прилегающие к ноге
- перчатки
- шапочка или повязка (непродуваемая и хорошо держащаяся на голове)
- бафф на шею.
В осенне-зимний период занятия проходят в манежах «Москвич» (м. Текстильщики) и «ЦСКА» (м. ЦСКА/Динамо).
Тренировки на горочках – в следующих локациях: Воробьевы горы, Нескучный сад. Переодеться, оставить вещи и принять душ можно в раздевалке стадиона «Лужники. Южное ядро».
Весной и летом к этим локациям добавляются горнолыжный комплекс Кант на Нагорной и Крылатское. А вместо манежей – стадионы «Искра» (м. Ботанический сад) и «Лужники. Южное ядро» (м. Воробьевы горы/Спортивная).
Тренировки на горочках – в следующих локациях: Воробьевы горы, Нескучный сад. Переодеться, оставить вещи и принять душ можно в раздевалке стадиона «Лужники. Южное ядро».
Весной и летом к этим локациям добавляются горнолыжный комплекс Кант на Нагорной и Крылатское. А вместо манежей – стадионы «Искра» (м. Ботанический сад) и «Лужники. Южное ядро» (м. Воробьевы горы/Спортивная).
В тренировочных планах факультета трейлраннинга делается больший акцент на длинные работы средней интенсивности. Появляется больше бега по времени и встроенное в беговые тренировки ОФП. А также специфические комплексы силовых и функциональных упражнений.
Кроме того, в подготовке трейлраннеров уделяется больше внимания пульсовым зонам. Подробный гайд по этой теме можно посмотреть по ссылке, чтобы понимать, о чем речь.
Кроме того, в подготовке трейлраннеров уделяется больше внимания пульсовым зонам. Подробный гайд по этой теме можно посмотреть по ссылке, чтобы понимать, о чем речь.
Выбрать целевые старты на сезон можно, обратившись к статье с подборкой топовых российских трейловых забегов: https://academymarathon.ru/blog/kalendar-trail-2023.
Там же ссылки на полезные ресурсы и сайты крупнейших организаторов трейлов.
Там же ссылки на полезные ресурсы и сайты крупнейших организаторов трейлов.
для полноценного тренировочного процесса, контроля твоего здоровья и прогресса нам в тренировках будет необходим пульсометр
Другие форматы и абонементы клуба
корпоративная программа
групповые тренировки
10 000 р
от 8 000 р
150 000 р
ОНЛАЙН-ПОДГОТОВКА
500 р
Записаться на первое занятие
Оставь свои контакты, мы свяжемся с тобой, чтобы выбрать удобное время тренировки и ответить на вопросы перед занятием
Нажимая кнопку, я подтверждаю, что ознакомился с пользовательским соглашением, соглашаюсь с политикой конфиденциальности, условиями пользования сайтом, передачей и обработкой моих персональных данных
Тренировки в разных локациях
Стадионы весной и летом
Клубное пространство
м. Ботанический сад
Стадион «Искра»
улица Сельскохозяйственная 26 ст6
Стадион «Искра»
улица Сельскохозяйственная 26 ст6
м. Спортивная, Воробьевы горы
Стадион «Лужники. Южное ядро»
улица Лужники 24 ст7
Стадион «Лужники. Южное ядро»
улица Лужники 24 ст7
м. Новокузнецкая
Озерковская набережная 38-40, помещение 1
Озерковская набережная 38-40, помещение 1
Манежи осенью и зимой
м. Текстильщики
Манеж «Москвич»
улица Люблинская 15/46
Манеж «Москвич»
улица Люблинская 15/46
м. ЦСКА, Динамо
Манеж «ЦСКА»
Ленинградский проспект 39 ст1
Манеж «ЦСКА»
Ленинградский проспект 39 ст1