Каждая беговая тренировка должна включать суставную гимнастику, беговую разминку и динамическую растяжку перед началом основной работы. Это нужно, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к работе, исключив риск травмироваться.
В конце важно выполнить заминку: очень медленно потрусить в течение 5-8 минут, а затем хорошо растянуть мышцы с акцентом на статику. Это поможет забитым мышцам расслабиться и запустит восстановительные процессы в организме.