Мы научим тебя ориентироваться на самочувствие. Но для полноценного тренировочного процесса, контроля твоего здоровья и прогресса нам в тренировках будет необходим пульсометр. Как выбрать гаджет читай в этой статье
Целевые старты можешь выбрать самостоятельно или вместе с тренером, который поможет определить оптимальное время для выхода на пик формы. Командные старты, к которым готовятся почти все спортсмены Академии, — также инициатива самих спортсменов. Участие в них не обязательно, но путешествовать командным десантом гораздо веселее и интереснее. Посмотреть календарь мировых марафонов и полумарафонов.
Регистрируясь на забеги/соревнования, рекомендуем указывать в стартовой заявке название клуба:
если этот старт в России — Академия марафонского бега
если этот старт в Европе/США/Азии — Academy Marathon
Публикуя фотографии с тренировок/забегов/соревнований на личных страницах в соцсетях (VK, FB, Instagram), рекомендуем указывать официальный хештег Академии #academymarathon
Подготовка подразумевает большой объем физических нагрузок (длительный бег, силовая, специальные-упражнения). Для того, чтобы понять, можно ли тебе тренироваться, необходимо проконсультироваться с врачом и получить от него разрешение.
Да, мы рекомендуем раз в полгода проходить следующие обследования:
1. Базовое обследование сердца (УЗИ сердца и щитовидной железы)
2. Общий анализ крови
3. Биохимия крови
4. Анализ мочи
5. Биоимпендансное исследование тела
Разработанная программа тренировок включает себя: общую физическую подготовку (ОФП), специальные беговые упражнения (СБУ), легкие низко-интенсивные кроссы (в аэробной зоне), короткие интервальные тренировки, интенсивные длинные интервальные тренировки, длительный бег. Для любителей действует основное правило: от простого к сложному. Постепенное наращивание дистанции, увеличение выносливости и темпа приведет к хорошему результату, без вреда для здоровья.
Мы начнем с базы. Укрепим мышцы, сустав и связки, которые участвуют в беге, и будем давать тебе плавную нагрузку. Для любителей действует основное правило: от простого к сложному. Ты будешь тренироваться по планам и методикам, разработанным специально для тебя тренерским составом. В планах мы учитываем твои пульсовые зоны, текущую физическую форму, цели на ближайший сезон и индивидуальные зоны развития. Постепенное наращивание дистанции, увеличение выносливости и темпа приведет к хорошему результату без вреда для здоровья.
В зависимости от плана подготовки у тебя есть два дня для специальных работ (вторник/пятница или среда/суббота). Ты приезжаешь на стадион в удобное время согласно графику: по будням с 17:30 до 21:30, по выходным с 9:00 до 12:00
Ты приезжаешь в удобное время, это может быть 18:00, 18:45 или 19:30, например. Занятие проходят персонально с тренером и по твоему индивидуальному плану. Заложи на тренировку 90 минут. Тренировку важно начать не позднее 20:15 в будни и 10:15 в выходные.
от 50 до 90 минут
от 30 до 100 минут
В летнее и весеннее время:
на стадионе «Искра» (5 минут пешком от ст.м. Ботанический сад)
на стадионе «Воробьевы горы» (5 минут пешком от ст.м. Воробьевы горы)
на территории велотрека «Крылатское» (5 минут на транспорте от ст.м. Молодежная)
в парке Тимирязевский (10 минут пешком от ст.м. Тимирязевская)
В осеннее и зимнее время
В манеже «Москвич» (3 минуты пешком от ст.м. Текстильщики)
В манеже «ЦСКА» (7 минут пешком от ст.м. ЦСКА)
На стадионах и в манежах в раздевалках предусмотрены персональные ящики для хранения вещей,.
В Академии предусмотрены занятия с тренером по индивидуальному плану. Группы формируются по уровню подготовки на основании текущих результатов, потенциала и целей спортсменов. Совместные тренировки проводятся два раза в неделю, в остальное время спортсмен получает домашние задания (индивидуальный план). Помимо очных тренировок предусмотрены самостоятельные тренировки 2-3 раза в неделю. Тренировочные планы и задания ты получаешь через приложение STAMINITY. Все занятия и тренировочный прогресс мы отслеживаем через беговые гаджеты (Garmin, Polar, Suunto) и приложение Staminity. Если у тебя появился любой вопрос касательно тренировочного процесса — ты его оперативно задаешь в telegram-чате тренеру и там же получаешь ответ.
Занятия переносятся в крайнем случае. Это может сказаться на тренировочном процессе. Индивидуальный план предполагает определенную нагрузку в определенные дни. Чтобы не было перетреннированности и нагрузка усваивалась плавно мы рекомендуем не переносить и не пропускать занятия с тренером.