Мы научим тебя ориентироваться на самочувствие. Но для полноценного тренировочного процесса, контроля твоего здоровья и прогресса нам в тренировках будет необходим пульсометр. Как выбрать гаджет читай в этой статье
Целевые старты можешь выбрать самостоятельно или вместе с тренером, который поможет определить оптимальное время для выхода на пик формы. Командные старты, к которым готовятся почти все спортсмены Академии, — также инициатива самих спортсменов. Участие в них не обязательно, но путешествовать командным десантом гораздо веселее и интереснее. Посмотреть календарь мировых марафонов и полумарафонов.
Регистрируясь на забеги/соревнования, рекомендуем указывать в стартовой заявке название клуба:
если этот старт в России — Академия марафонского бега
если этот старт в Европе/США/Азии — Academy Marathon
Публикуя фотографии с тренировок/забегов/соревнований на личных страницах в соцсетях (VK, FB, Instagram), рекомендуем указывать официальный хештег Академии #academymarathon
Подготовка подразумевает большой объем физических нагрузок (длительный бег, силовая, специальные-упражнения). Для того, чтобы понять, можно ли тебе тренироваться, необходимо проконсультироваться с врачом и получить от него разрешение.
Да, мы рекомендуем раз в полгода проходить следующие обследования:
1. Базовое обследование сердца (УЗИ сердца и щитовидной железы)
2. Общий анализ крови
3. Биохимия крови
4. Анализ мочи
5. Биоимпендансное исследование тела
В зависимости от индивидуального плана подготовки у тебя есть два дня для специальных тренировок на стадионе или в манеже (вторник/пятница, вторник/суббота, среда/пятница или среда/суббота). Ты приезжаешь на стадион/манеж в удобное время согласно графику: тренировки в вечернее время по будням начинаются в 18:15 и в 19:45, по выходным в 9:15 и в 10:45
Ты начинаешь тренировку в удобное время, это может быть 18:15, или 19:45 по будням. Занятие проходят с тренером по твоему индивидуальному плану. Заложи на тренировку 90-110 минут. Общий старт тренировки сделан для удобства проведения разминки, беговых и функциональных упражнений.
от 60 до 110 минут
от 30 до 120 минут
В осеннее и зимнее время:
▫️в манеже «Москвич» (5 минут пешком от ст.м. Текстильщики);
▫️в манеже «ЦСКА» (7 минут пешком от ст.м. ЦСКА).
В летнее и весеннее время:
▫️на стадионе «Искра» (5 минут пешком от ст.м. Ботанический сад);
▫️на стадионе «Воробьевы горы» (5 минут пешком от ст.м. Воробьевы горы);
▫️на территории велотрека «Крылатское» (5 минут на транспорте от ст.м. Молодежная);
Адреса манежей и стадионов можешь посмотреть здесь.
На стадионах и в манежах в раздевалках предусмотрены персональные ящики для хранения вещей.
Разработанная программа тренировок включает себя: общую физическую подготовку (ОФП), специальные беговые упражнения (СБУ), легкие низко-интенсивные кроссы (в аэробной зоне), короткие интервальные тренировки, интенсивные длинные интервальные тренировки, длительный бег. Для любителей действует основное правило: от простого к сложному. Постепенное наращивание дистанции, увеличение выносливости и темпа приведет к хорошему результату, без вреда для здоровья.
Стоимость тренировочного месячного абонемента не включает в себя аренду спортивных сооружений. Проход в манеж вы оплачиваете каждый раз самостоятельно. Стоимость разового абонемента в манеж «ЦСКА» - 400₽ за занятие, в манеж «Москвич» - 250-350₽ за занятие (в зависимости от времени тренировки).
В Академии предусмотрены занятия с тренером по индивидуальному плану. Группы формируются по уровню подготовки на основании текущих результатов, потенциала и целей спортсменов. Совместные тренировки проводятся два раза в неделю, в остальное время спортсмен получает домашние задания (индивидуальный план). Помимо очных тренировок предусмотрены самостоятельные тренировки 2-3 раза в неделю. Тренировочные планы и задания ты получаешь через приложение STAMINITY. Все занятия и тренировочный прогресс мы отслеживаем через беговые гаджеты (Garmin, Polar, Suunto) и приложение Staminity. Если у тебя появился любой вопрос касательно тренировочного процесса — ты его оперативно задаешь в telegram-чате тренеру и там же получаешь ответ.
Занятия переносятся в крайнем случае. Это может сказаться на тренировочном процессе. Индивидуальный план предполагает определенную нагрузку в определенные дни. Чтобы не было перетреннированности и нагрузка усваивалась плавно мы рекомендуем не переносить и не пропускать занятия с тренером.
Мы начнем с базы. Укрепим мышцы, сустав и связки, которые участвуют в беге, и будем давать тебе плавную нагрузку. Для любителей действует основное правило: от простого к сложному. Ты будешь тренироваться по планам и методикам, разработанным специально для тебя тренерским составом. В планах мы учитываем твои пульсовые зоны, текущую физическую форму, цели на ближайший сезон и индивидуальные зоны развития. Постепенное наращивание дистанции, увеличение выносливости и темпа приведет к хорошему результату без вреда для здоровья.
Подготовка подразумевает большой объем физических нагрузок (длительный бег, силовая, специальные-упражнения). Для того, чтобы понять, можно ли тебе тренироваться, необходимо проконсультироваться с врачом и получить от него разрешение.