Поставить рациональную технику бега
и обновить рекорд

длительность курса

8 уроков

старт курса

сейчас

Научись бегать быстро, долго и без травм. Обучаем с нуля и корректируем технику бега

кому будет полезен курс
1
Неправильное распределение нагрузки на стопу и положение тела во время движения
Сильно устаете
Боль в боку, ступнях и коленях, быстрое наступление усталости, плохое самочувствие мешает бегу
Испытываете дискомфорт
2
Тяжело дается развитие темпа и покорение новых дистанций, застряли на одном уровне
Не получаете удовольствия
3
содержание видеокурса
Посмотреть содержание
  • Введение. О чем этот курс
  • Урок 1. О чем мы думаем, когда говорим про технику бега
  • Урок 2. Тесты для оценки физической формы и готовности начать бегать
  • Урок 3. Основные опорные точки: базовые моменты, на которые стоит обратить внимание
  • Урок 4. Основные параметры скорости бега
  • Урок 5. Закрепление: как внедрить работу над техникой бега в свои тренировки
  • Урок 6. Лайфхаки: практичные советы, которые точно пригодятся
  • Урок 7. Самые частые ошибки: разбор и план по устранению
  • Урок 8. Заключительный: краткий итог курса
  • Бонусные видео: Комплекс упражнений для прокачки ягодиц, Активация бегового шага
  • Бонусная статья: Питание до, во время и после тренировки
Что получите по итогам курса
Ответы на главные вопросы о технике бега
Понимание, над чем нужно работать
Конкретные инструменты, которые помогут
Емкое и понятное погружение в теоретическую базу
В курс включены упражнения, которые помогут укрепить опорно-двигательный аппарат
Вы будете бегать эффективно и без травм
Пройдет боль в теле и усталость от небольших пробежек, ощутите прилив сил и энергии
будете получать от бега больше удовольствия
При выполнении всех рекомендаций видеокурса прогресс в беге неминуем
Улучшите выносливость и скорость
Вам захочется внедрить полученные знания в жизнь и появится новый интерес к беговым тренировкам
Вдохновите себя на забег
видеокурс, в который грамотно, компактно и структурированно вложено все самое важное о беге
АвторЫ курса по технике бега
отзывы о видеокурсе
Безусловное достоинство курса в том, что информация подаётся без лишней воды, в небольших видео-уроках. Если нужно что-то освежить в памяти, можно без труда пересмотреть урок полностью. Ёмкость и лаконичность.
Ольга Боровикова
Мне понравилось, что в видео есть упражнения, и тренер всё показывает и говорит, на что нужно обращать внимание, как должно быть, а как нет. Когда раньше я искала информацию по технике бега, ничего подобного не находила.
Ксения Химичева
Рекомендую пройти этот курс всем, кто хочет избежать проблем со здоровьем от убитых коленей, спины, зажимов в мышцах, которые обязательно будут, если вы делаете объемы с кривой техникой и не восстанавливаетесь. Удачи!
Максим Акиньшин
Уроки небольшие - это большой плюс. Содержат основную информацию на достаточно понятном языке и примерах. Курс помогает найти свои слабые стороны, и начать работать над укреплением той или иной зоны.
Ирина Соболева
Главная ценность этого курса: он способствует общей эрудированности в беге для новичков. Курс не напрягает и не ставит кучу вопросов, а наоборот - даёт ответы.
Иван Ш.
Очень понравились рекомендации, что делать при каждом конкретном косяке в технике, которые увидел на записи своего бега. А еще лайфхаки, часть с СБУ - не все упражнения знала/делала.
Инна Б.
Как проходит обучение
Выбираете подходящую вам программу и производите оплату через удобную форму прямо на сайте
Все уроки размещены на сайте Академии - смотреть удобно как с компьютера, так и с мобильного устройства
Сразу после оплаты на почту придет письмо с данными для входа в личный кабинет
В некоторых уроках предусмотрены домашние задания: отправлять их на проверку не нужно, только самоконтроль
Просмотр уроков
Домашние задания
Регистрация в личном кабинете
Выбор и оплата
Проходить уроки рекомендуем по порядку, однако у вас есть возможность в любой момент открыть любой из уроков
Удобная навигация
программы Видеокурса
Click to order
Выбранная программа:
Total: 
Ниже введите данные для оформления курса. После оплаты логин и пароль для входа в личный кабинет придут на указанную почту. Письмо придет с ящика noreply@auth.tildacdn.com. Если не нашли во «Входящих», посмотрите папку «Спам»

Фамилия Имя
Е-мейл
Телефон
Промокод
Нажимая кнопку, я принимаю пользовательское соглашение, соглашаюсь с политикой конфиденциальности, условиями пользования сайтом, передачей и обработкой моих персональных данных
Ответы на самые частые вопросы
Что если я совсем новичок в беге?
Мы начнем с базы. Укрепим мышцы, суставы и связки, которые участвуют в беге, и дадим вам плавную нагрузку.

Для любителей действует основное правило: от простого к сложному. Вы будете тренироваться по методикам, разработанными специально для вашего уровням физической подготовки. Постепенное наращивание силы и дистанции, увеличение выносливости и темпа приведет к хорошему результату без вреда для здоровья.
Зачем вообще работать над техникой бега?
Причины, как минимум, три:
  1. Чтобы минимизировать риск получить травму
  2. Чтобы бег был более экономичным и оставлял тебе больше сил
  3. Чтобы бежать быстрее и прогрессировать в результатах.
Разве бывает универсальная техника бега?
Да, техника бега у каждого своя. И да, тело бегуна постепенно само адаптируется к нагрузке, стараясь найти оптимальные движения без лишних энергозатрат.

Но все-таки законы биомеханики и основные правильные паттерны движений никто не отменял. И есть базовые моменты, на которые любому бегуну стоит обращать внимание, чтобы его уникальная техника была более безопасной и эффективной. Для долгосрочного и комфортного пребывания в беге. Именно об этом наш курс.
Каким образом курс поможет мне улучшить свою технику?
Чтобы улучшить технику бега, нужно систематически работать над:

  • формированием правильной структуры и частоты движений
  • укреплением опорно-двигательного аппарата
  • подвижностью суставов
  • координацией и умением чувствовать положение тела в пространстве.
В видео-уроках даны подробные инструкции и комплексы упражнений, которые помогут прокачаться по всем аспектам.
Сколько времени нужно, чтобы исправить технику бега?
Считается, чтобы выработать хорошую технику бега, необходимо от 10 недель до полугода. Но даже топовые бегуны работают над поддержанием техники в течение всей карьеры.

Главное начать, и видеокурс может стать отличным первым шагом. Если выполнять все рекомендации из уроков регулярно, позитивные изменения будут заметны через 2-3 месяца.
Остались вопросы по курсу?
Нажимая кнопку, я принимаю пользовательское соглашение, соглашаюсь с политикой конфиденциальности, условиями пользования сайтом, передачей и обработкой моих персональных данных