Ответы на самые важные вопросы

Бег на длинные дистанции подразумевает большой объем физических нагрузок. Для того, чтобы понять, можно ли тебе тренироваться, необходимо проконсультироваться с врачом, пройти медицинское обследование и получить разрешение на участие в забегах. О том, что включает в себя обследование, читай здесь.

Неважно, как ты бежишь — с пятки на носок или с носка на пятку, главное, чтобы приземление стопы (конечная ее фаза) происходило ровно под таз, где находится центр тяжести. Плечо, таз и стопа должны находиться на одной линии.

Почитать подробнее

Иногда полезно пробежаться, ориентируясь только на собственные ощущения. Но в целом использование специальных гаджетов во многом упростит твою жизнь и поможет отслеживать прогресс. Главное — определиться, какие функции в часах нужны именно тебе, и есть ли смысл переплачивать за напичканный кучей разных технологий девайс.

Подробный гайд с примерами моделей — по ссылке.

На начальных этапах бег на высоком пульсе будет вреден сердцу. Важно контролировать свой пульс и следить, чтобы основная часть тренировок проходила на низком пульсе. Для этого будет полезно определить свои пульсовые зоны.
Как это сделать, читай здесь.

Главная рекомендация: старайся дышать не поверхностно, а глубоко. А еще очень поможет, если твои плечи, руки, шея и спина будут расслаблены.
Носом, ртом или носом и ртом одновременно — организм сам подскажет лучший способ.

Еще несколько советов — здесь.

«Правильного» времени для тренировок не существует. У каждого оно свое. Тебе просто нужно прислушаться к своему организму, чтобы выработать оптимальный режим.

Подробнее

Начинающим бегунам нужны кроссовки с большим количеством геля/пены или любой другой технологии для уменьшения ударной нагрузки, обычно самые «тяжелые». Важно также учитывать особенности твоей стопы и то, на какой поверхности ты будешь тренироваться.

Рекомендуем ознакомиться с этой статьей. А также можно посмотреть гайд по кроссовкам бренда New Balance.

При наличии желания и большой любви к своему увлечению бегать можно в любых условиях. Главное — правильно выбрать экипировку.

Основные рекомендации собраны здесь.

Если коротко, избежать травм помогут три вещи:

• правильно подобранная обувь;
  
• правильно подобранный уровень беговой нагрузки (поэтому так важно слушать тренера!);
  
• регулярное выполнение укрепляющих упражнений на все группы мышц и упражнений на растяжку.
  

Подробнее о типичных травмах бегуна читай здесь.
Больше рекомендаций о том, как не получить травму, найдешь в этой статье.

Вообще мы не рекомендуем практиковать постоянные пробежки в наушниках и всегда напоминаем спортсменам, чтобы они в первую очередь не забывали о своей безопасности, огораживая себя от звуков окружающего мира. Кроме того, музыка своим ритмом может влиять на естественный темп.
Другое дело — разговорные подкасты. Попробуйте послушать наш академический подкаст «Держи темп».

Потому что это профилактика травм и болей во время бега. Чем более эластичны мышцы, тем они более устойчивы к резким сокращениям. А еще благодаря растяжке укрепляется опорно-двигательный аппарат и в целом дополняется общий эффект от пробежек.

Чтобы подготовить мышцы, суставы и связки к большим беговым объемам, выработать оптимальную технику бега и избежать травм.

Подробная статья на эту тему и подборка классных комплексов упражнений - по ссылке.

Как и в любом спорте, в беге высокая работоспособность невозможна без сбалансированного питания с правильным соотношением углеводов, белков, жиров, витаминов, минеральных веществ и воды. Есть свои особенности в питании во время подготовки к забегам и в ходе самого старта.

Подробнее - в статьях тематической рубрики.

Наиболее удобный перерыв между целевыми марафонами — 5-6 месяцев. Поэтому мы не рекомендуем планировать участие более чем в двух марафонах в год.