Ответы на самые важные вопросы

ВОПРОСЫ НОВИЧКА В АКАДЕМИИ
ВОПРОСЫ НОВИЧКА В БЕГЕ
Зачем проходить медицинское обследование и какие тесты сдавать?
Бег на длинные дистанции подразумевает большой объем физических нагрузок. Для того, чтобы понять, можно ли тебе тренироваться, необходимо проконсультироваться с врачом, пройти медицинское обследование и получить разрешение на участие в забегах. О том, что включает в себя обследование, читай здесь.
Как правильно бегать: с носка или с пятки?
Неважно, как ты бежишь — с пятки на носок или с носка на пятку, главное, чтобы приземление стопы (конечная ее фаза) происходило ровно под таз, где находится центр тяжести. Плечо, таз и стопа должны находиться на одной линии.

Почитать подробнее
Обязательно ли использовать часы и пульсометр для бега?
Иногда полезно пробежаться, ориентируясь только на собственные ощущения. Но в целом использование специальных гаджетов во многом упростит твою жизнь и поможет отслеживать прогресс. Главное — определиться, какие функции в часах нужны именно тебе, и есть ли смысл переплачивать за напичканный кучей разных технологий девайс.

Подробный гайд с примерами моделей — по ссылке.
Каким должен быть пульс во время бега?
На начальных этапах бег на высоком пульсе будет вреден сердцу. Важно контролировать свой пульс и следить, чтобы основная часть тренировок проходила на низком пульсе. Для этого будет полезно определить свои пульсовые зоны.
Как это сделать, читай здесь.
Как правильно дышать при беге?
Главная рекомендация: старайся дышать не поверхностно, а глубоко. А еще очень поможет, если твои плечи, руки, шея и спина будут расслаблены.
Носом, ртом или носом и ртом одновременно — организм сам подскажет лучший способ.

Еще несколько советов — здесь.
Когда лучше тренироваться: утром или вечером?
«Правильного» времени для тренировок не существует. У каждого оно свое. Тебе просто нужно прислушаться к своему организму, чтобы выработать оптимальный режим.

Подробнее
Как выбрать кроссовки для бега?
Начинающим бегунам нужны кроссовки с большим количеством геля/пены или любой другой технологии для уменьшения ударной нагрузки, обычно самые «тяжелые». Важно также учитывать особенности твоей стопы и то, на какой поверхности ты будешь тренироваться.
Можно ли бегать на улице в плохую погоду?
При наличии желания и большой любви к своему увлечению бегать можно в любых условиях. Главное — правильно выбрать экипировку.
Как уберечься от травм?
Если коротко, избежать травм помогут три вещи:
  • правильно подобранная обувь;
  • правильно подобранный уровень беговой нагрузки (поэтому так важно слушать тренера!);
  • регулярное выполнение укрепляющих упражнений на все группы мышц и упражнений на растяжку.
Подробнее о типичных травмах бегуна читай здесь
Можно ли слушать музыку на пробежке?
Вообще мы не рекомендуем практиковать постоянные пробежки в наушниках и всегда напоминаем спортсменам, чтобы они в первую очередь не забывали о своей безопасности, огораживая себя от звуков окружающего мира. Кроме того, музыка своим ритмом может влиять на естественный темп.
Другое дело — разговорные подкасты. Попробуйте послушать наш академический подкаст «Держи темп».
Зачем нужна растяжка после бега?
Потому что это профилактика травм и болей во время бега. Чем более эластичны мышцы, тем они более устойчивы к резким сокращениям. А еще благодаря растяжке укрепляется опорно-двигательный аппарат и в целом дополняется общий эффект от пробежек.
Зачем делать силовые и функциональные упражнения?
Чтобы подготовить мышцы, суставы и связки к большим беговым объемам, выработать оптимальную технику бега и избежать травм.
Нужно ли бегуну как-то по особому питаться?
Как и в любом спорте, в беге высокая работоспособность невозможна без сбалансированного питания с правильным соотношением углеводов, белков, жиров, витаминов, минеральных веществ и воды. Есть свои особенности в питании во время подготовки к забегам и в ходе самого старта.

Подробнее - в этой статье.
Сколько можно бегать марафонов в год?
Наиболее удобный перерыв между целевыми марафонами — 5-6 месяцев. Поэтому мы не рекомендуем планировать участие более чем в двух марафонах в год.
года
Хочешь присоединиться к клубу?
Записаться на пробное занятие
Оставьте свои контакты, мы свяжемся с вами, чтобы выбрать удобное время тренировки и проконсультировать вас перед занятием
Нажимая кнопку, я подтверждаю, что ознакомился с пользовательским соглашением, соглашаюсь с политикой конфиденциальности, условиями пользования сайтом, передачей и обработкой моих персональных данных
тренировки проходят
в разных локациях
Стадионы весной и летом
офис-студия
м. Ботанический сад
Стадион «Искра»
улица Сельскохозяйственная 26 ст6
м. Спортивная, Воробьевы горы
Стадион «Лужники. Южное ядро»
улица Лужники 24 ст7
м. Тимирязевская
улица Дубки 6, офис 83
Манежи осенью и зимой
м. Текстильщики
Манеж «Москвич»
улица Люблинская 15/46
м. ЦСКА, Динамо
Манеж «ЦСКА»
Ленинградский проспект 39 ст1