Как правильно бегать: с носка или с пятки?
Ответ есть, но все не так просто
В мире бега это, пожалуй, такой же неоднозначный и почти философский вопрос как про курицу и яйцо. Но сегодня мы постараемся покончить с этой дискуссией и примирить приверженцев той и другой техник бега.
Итак, техника бега несет в себе несколько аспектов:
- Получение/избежание травм.
- Экономичность бега (твои затраты энергии на каждый шаг).
- Твоя целевая дистанция на соревнованиях (спринт или марафон).
Разберем бег с носка (а правильнее — «с передней части стопы»)
Он применим и безопасен для бегунов, бегающих короткие дистанции от 100 метров до 5 км.
Распространен у бегунов, которые занимались бегом с детства, либо имели хорошую физическую подготовку и ВАЖНО! сильные мышцы стопы, не страдающие плоскостопием.
Распространен у бегунов, которые занимались бегом с детства, либо имели хорошую физическую подготовку и ВАЖНО! сильные мышцы стопы, не страдающие плоскостопием.
Бег с пятки (а правильнее — «перекат с пятки на носок»)
Его плюсы:
➕ экономичность: без вертикальных колебаний, с меньшими затратами энергии;
➕ менее травматичный, за счет мягкого переката с пятки на носок;
➕ бесшумный (не втыкаешься в землю, а совершаешь мягкий перекат, начиная с внешней части стопы);
➕ твои икроножки не превратятся в камень на длинной пробежке, так как с такой техникой в работу включается передняя поверхность бедра, а не икры.
Его минусы:
➖ Менее эстетичный, чем бег с передней части стопы.
➕ экономичность: без вертикальных колебаний, с меньшими затратами энергии;
➕ менее травматичный, за счет мягкого переката с пятки на носок;
➕ бесшумный (не втыкаешься в землю, а совершаешь мягкий перекат, начиная с внешней части стопы);
➕ твои икроножки не превратятся в камень на длинной пробежке, так как с такой техникой в работу включается передняя поверхность бедра, а не икры.
Его минусы:
➖ Менее эстетичный, чем бег с передней части стопы.
Основное правило при любой технике
Приземление стопы (конечная ее фаза) должно происходить ровно по таз,
где находится наш центр тяжести.
Плечо, таз и стопа должны находится на одной линии.
где находится наш центр тяжести.
Плечо, таз и стопа должны находится на одной линии.
Если вы выносите ноги вперед и опираетесь на стопу, когда она находится впереди колена, пропадает естественная амортизация, а колени подвергаются ударной нагрузке.
При разной скорости бега техника меняется. Спортсмен, возможно сам того не замечая, на разных отрезках может бежать и по той, и по другой технике!
Главное здесь — укреплять мышцы ног и стоп, тогда и техника бега будет улучшаться — с пятки ли на носок, или с носка на пятку.
При разной скорости бега техника меняется. Спортсмен, возможно сам того не замечая, на разных отрезках может бежать и по той, и по другой технике!
Главное здесь — укреплять мышцы ног и стоп, тогда и техника бега будет улучшаться — с пятки ли на носок, или с носка на пятку.
Чтобы не было травм - смотри наш видеокурс по технике бега: перейти
Читать другие статьи в блоге
