В мире бега это, пожалуй, такой же неоднозначный и почти философский вопрос как про курицу и яйцо. Но сегодня мы с тренером «Академии марафона» Екатериной Безгодовой постараемся покончить с этой дискуссией и примирить приверженцев той и другой техник бега.

Итак, техника бега несет в себе несколько аспектов:

  1. Получение/избежание травм.
  2. Экономичность бега (твои затраты энергии на каждый шаг).
  3. Твоя целевая дистанция на соревнованиях (спринт или марафон).

Разберем бег с носка (а правильнее — «с передней части стопы»):

Он применим и безопасен для бегунов, бегающих короткие дистанции от 100 метров до 5 км. Распространен у бегунов, которые занимались бегом с детства, либо имели хорошую физическую подготовку и ВАЖНО! сильные мышцы стопы, не страдающие плоскостопием.

Бег с пятки (а правильнее — «перекат с пятки на носок»):

Его плюсы➕

— экономичность: без вертикальных колебаний, с меньшими затратами энергии;

— менее травматичный, за счет мягкого переката с пятки на носок;

— бесшумный (не втыкаешься в землю, а совершаешь мягкий перекат, начиная с внешней части стопы);

— твои икроножки не превратятся в камень на длинной пробежке, так как с такой техникой в работу включается передняя поверхность бедра, а не икры.

Его минусы➖

Менее эстетичный, чем бег с передней части стопы.

❗️ Основное правило при любой технике: приземление стопы (конечная ее фаза) должно происходить ровно по таз, где находится наш центр тяжести. Плечо, таз и стопа должны находится на одной линии. Если вы выносите ноги вперед и опираетесь на стопу, когда она находится впереди колена, пропадает естественная амортизация, а колени подвергаются ударной нагрузке.

При разной скорости бега техника меняется. Спортсмен, возможно сам того не замечая, на разных отрезках может бежать и по той, и по другой технике! Главное здесь — укреплять мышцы ног и стоп, тогда и техника бега будет улучшаться — с пятки ли на носок, или с носка на пятку.


Беговой клуб «Академия марафона» — учим осознанно подходить к тренировкам по бегу. Готовим к забегам на дистанции от 1 до 42 км. Профессиональная команда. Современные технологии. Душевный клуб единомышленников.