Специальные беговые упражнения
Зачем нужны и как выполнять
Иногда нам кажется, что специальные беговые упражнения придумали чисто чтобы поржать, и редкий бегун решится повторять их в одиночку на самостоятельной тренировке. А вот и зря.
Сегодня говорим о том, зачем нужны СБУ и на какие моменты обратить внимание при их выполнении.
Сегодня говорим о том, зачем нужны СБУ и на какие моменты обратить внимание при их выполнении.
Для чего бегуну СБУ
Специальные беговые упражнения (СБУ) развивают и укрепляют те группы мышц, которые влияют на экономичный и быстрый бег. Они выполняют важную роль в подготовке любого бегуна. Но особенно важны на начальных этапах подготовки спортсменов, когда мышцы ног еще слабы, а навык и тренированность отсутствуют.
СБУ помогают:
✅ выработать правильную постановку стопы во время бега;
✅ повысить силу отталкивания каждого шага;
✅ укрепить мышцы ног;
✅ отработать правильное положение корпуса тела и рук.
СБУ помогают:
✅ выработать правильную постановку стопы во время бега;
✅ повысить силу отталкивания каждого шага;
✅ укрепить мышцы ног;
✅ отработать правильное положение корпуса тела и рук.
Важно
- СБУ необходимо выполнять систематически и последовательно.
- Только после общей разминки, так как эти упражнения предполагают активные и интенсивные движения.
- На ровной поверхности с земляным или травяным покрытием. Асфальтовое покрытие не приемлемо, поскольку является жестким и будет оказывать большую нагрузку на суставы.
- В период силовой подготовки СБУ можно делать в подъем. Тогда упражнения создают бОльшую нагрузку на мышцы и способствуют стабильности при беге.
Пример тренировки
Найди прямую 50-60 метров и выполни этот комплекс перед пробежкой.
В главных ролях: Алина Сергеева, тренер-инструктор «Академии марафона».
В главных ролях: Алина Сергеева, тренер-инструктор «Академии марафона».
Еще несколько специальных беговых упражнений
Существует очень много вариантов СБУ, вот некоторые из тех, которые часто используются на тренировках Академии:
- семенящий бег (укрепляет мышцы бедра, голени, пресса);
- бег с высоким подниманием бедра (укрепляет все группы мышц ног);
- бег приставным шагом (развивает подвижность тазобедренного сустава);
- бег многоскоками (укрепляет все группы мышц ног);
- бег с захлестом голени (разрабатывает коленный сустав и укрепляет мышцы задней поверхности бедра);
- бег на прямых ногах (развивает икроножные мышцы).
Делай специальные беговые упражнения регулярно, и каждый раз концентрируйся на технике их выполнения!
еще больше про СБУ - смотри наш видеокурс по технике бега: перейти
Читать другие статьи в блоге
Записаться на пробное занятие
Оставь свои контакты, мы свяжемся, чтобы выбрать удобное время тренировки и ответить на вопросы о клубе
Нажимая кнопку, я подтверждаю, что ознакомился с пользовательским соглашением, соглашаюсь с политикой конфиденциальности, условиями пользования сайтом, передачей и обработкой моих персональных данных