Что делать, если хочешь начать бегать или готовиться к забегам на длинные дистанции грамотно, но в твоем городе нет бегового клуба? Или клуб есть, но график тренировок тебе совсем не подходит?
Выбирай дистанционную программу и начинай тренировки в Академии. Мы используем персональный подход и современные технологии в подготовке наших спортсменов.
Как это работает
🔘 1. Оставляешь заявку. С тобой связывается менеджер клуба, задает вопросы о твоей текущей спортивной форме и целях в беге. После разговора получаешь инструкцию о дальнейших действиях в WhatsApp или Telegram.
🔘 2. Заполняешь анкету. Да, мы тоже не любим бюрократию. Поэтому в анкете оставили простые вопросы про твою физическую форму, цели и техническое обеспечение. Все это нужно, чтобы тренерский штаб мог для начала грамотно подобрать физическую нагрузку и разработать тренировочный план.
🔘 3. Скачиваешь приложение FinalSurge. FS - это бесплатный для тебя календарь тренировок, в котором будут индивидуальный план занятий и домашние задания. Современные приложения и гаджеты позволяют видеть пульс, темп, расстояние, частоту шагов и другие показатели Академика практически в режиме реального времени.
🔘 4. Мы добавляем тебя в командный чат и знакомим с Академиками. Начинаешь тренировки под присмотром тренера. Каждая тренировка очень подробно расписана в FinalSurge, но если возникает вопрос, задаешь его в чате тренеру или в специальной вкладке в приложении. Мы на связи каждый день.
🔘 5. Каждую неделю твой тренировочный план обновляется в зависимости от самочувствия и обратной связи. Важно читать от тебя отзывы о каждой тренировке, чтобы мы могли оперативно менять задания на следующий день или неделю.
🔘 6. Сбалансированная программа учитывает индивидуальный уровень и направлена на мягкое вовлечение в тренировочный процесс. Ключевой принцип - «бег по самочувствию» - основан на индивидуальных показателях частоты сердечных сокращений, готовности связочного аппарата и мышечного корсета академика.
Дистанционно в клубе занимаются >20 спортсменов. Среди них - ребята из Нидерландов, США, Япония, России
Присоединиться к команде
Благодарим! Мы получили твой номер и свяжемся в течение одного рабочего дня. Или даже чуть раньше ;)
ЗАОЧНИК
Онлайн-подготовка к любым забегам по нашим инструкциям.

Подходит для спортсменов, любящих уютные одинокие пробежки или проживающих не в Москве.

Сначала анкета, оценка текущего уровня и постановка цели на сезон. После — разработка стратегии. Обновление тренировочного плана каждую неделю с учетом проведенных тренировок и обратной связи.
5 000 Р/месяц
Узнать детали
Индивидуальный тренировочный план
Анализ техники бега и рекомендации по ее улучшению
Консультации с тренером
Домашние задания, мотивация и видео-уроки
Лекции с приглашенными специалистами
Чат с одноклубниками
Тебя ждет команда профессиональных тренеров
Используем современные технологии
и приложение FinalSurge
Ответы на часто задаваемые вопросы
Про гаджеты

Мы научим тебя ориентироваться на самочувствие. Но для полноценного тренировочного процесса, контроля твоего здоровья и прогресса нам в тренировках будет необходим пульсометр. Как выбрать гаджет читай в этой статье

Про соревнования

Целевые старты можешь выбрать самостоятельно или вместе с тренером, который поможет определить оптимальное время для выхода на пик формы. Командные старты, к которым готовятся почти все спортсмены Академии, — также инициатива самих спортсменов. Участие в них не обязательно, но путешествовать командным десантом гораздо веселее и интереснее. Посмотреть календарь мировых марафонов и полумарафонов.

Регистрируясь на забеги/соревнования, рекомендуем указывать в стартовой заявке название клуба:
если этот старт в России — Академия марафона
если этот старт в Европе/США/Азии — Academy Marathon
Публикуя фотографии с тренировок/забегов/соревнований на личных страницах в соцсетях (VK, FB, Instagram), рекомендуем указывать официальный хештег Академии #academymarathon

Про здоровье

Подготовка подразумевает большой объем физических нагрузок (длительный бег, силовая, специальные-упражнения). Для того, чтобы понять, можно ли тебе тренироваться, необходимо проконсультироваться с врачом и получить от него разрешение.

Да, мы рекомендуем раз в полгода проходить следующие обследования:
1. Базовое обследование сердца (УЗИ сердца и щитовидной железы)
2. Общий анализ крови
3. Биохимия крови
4. Анализ мочи
5. Биоимпендансное исследование тела

Про тренировки

Разработанная программа тренировок включает себя: общую физическую подготовку (ОФП), специальные беговые упражнения (СБУ), легкие низко-интенсивные кроссы (в аэробной зоне), короткие интервальные тренировки, интенсивные длинные интервальные тренировки, длительный бег. Для любителей действует основное правило: от простого к сложному. Постепенное наращивание дистанции, увеличение выносливости и темпа приведет к хорошему результату, без вреда для здоровья.

Про тренировки

На тренировку в манеж — взять с собой удобные кроссовки для бега, синтетические шорты или лосины, футболку, бутылку с водой.

На тренировку на улице в холодное время года: отдаем предпочтение многослойности:

Первый слой — термобелье. Бесшовные футболка с длинным рукавом и лосины плотно прилегают к телу, отводят влагу и согревают.

Второй слой флиска — кофту, в которой можно размяться, а потом снять.

Легкие и непродуваемые куртка и брюки. Финишный слой мы привык называть «ветровка», вот что защитит нас от непогоды. Стоит обратить внимание на технологичный WINDSTOPPER. Слой из этого материала хорошо «дышит», пропуская влагу и пот наружу (оставляя ваше тело сухим) и одновременно не позволяет проникать во внутрь холодному ветру. При выборе стоит обратить внимание на высокий воротник, проклеенные молнии, удобные кармашки и вставки из сеточки для дополнительного отвода влаги. Вместо флиски можно выбрать жилет , который так же можно снять, когда станет жарко.

Носки. Подойдут высокие и хорошоприлягающие к ноге. Это избавит от натирания.

Перчатки. Огромное разнообразие перчаток представлены на полках спортивных магазинов. Можно попробовать обычные хб перчатки для хоз. работ, некоторым они очень нравятся — дешево и сердито).

Шапочка. Головной убор должен быть непродуваемый, хорошо держаться на голове. На шею можно добавить бафф — это снуд-труба из синтетического материала, защищает от ветра и холода.

Мы начнем с базы. Укрепим мышцы, сустав и связки, которые участвуют в беге, и будем давать тебе плавную нагрузку. Для любителей действует основное правило: от простого к сложному. Ты будешь тренироваться по планам и методикам, разработанным специально для тебя тренерским составом. В планах мы учитываем твои пульсовые зоны, текущую физическую форму, цели на ближайший сезон и индивидуальные зоны развития. Постепенное наращивание дистанции, увеличение выносливости и темпа приведет к хорошему результату без вреда для здоровья.

Присоединиться к команде
Благодарим! Мы получили твой номер и свяжемся в течение одного рабочего дня. Или даже чуть раньше ;)