Что почитать? книги о беге

Эта книга – автобиография легендарного ультрамарафонца Дина Карназеса. В 2006 году он пробежал 50 марафонов за 50 дней в 50 штатах (350 миль без сна). Дин участвовал в забеге на Южном Полюсе и победил в нашумевшем испытании «Бэдуотер» (217 километров по Долине Смерти при температуре чуть ниже 50°С).

«Бегущий без сна» — книга про человека, который любит бег и живёт бегом. Автор покоряет своей безграничной преданностью этому виду спорта и своими устремлениями, а еще – скромностью. Его история способна по-настоящему удивить, вдохновить и замотивировать.

От автора
Есть те, кого называют ультрамарафонцами – небольшая неофициальная группа настоящих бегунов, истинных фанатов. Для нас марафонская дистанция – это просто разминка. Мы бегаем гонки по 80 или 160 километров. Мы бежим сутки или больше без сна, лишь изредка останавливаясь, чтобы поесть, попить или сходить в туалет. Мы бегаем по Долине Смерти в самый разгар лета, вверх-вниз по горам, на Южном Полюсе. Мы заставляем свое тело, разум и дух делать то, что обычный человек считает пределом боли и напряжения.

Когда меня спрашивают, зачем я ночи напролет бегаю на такие невероятные расстояния, мне часто хочется ответить что-то вроде: «Потому что я могу».

Бег по правилу 80/20 – это подход к тренировочному процессу, который кратко можно описать так: 80 процентов тренировочного времени нужно бегать с легкой интенсивностью, а оставшиеся 20 – со средней и высокой. Мэт Фицджеральд приводит убедительные доказательства того, что такой подход работает, и предлагает практические рекомендации. В книге есть подробные тренировочные планы трех уровней для дистанций 5, 10 км, полумарафона и марафона.

Книга будет хорошим советчиком и для тех, кто только собирается на первую пробежку, и для опытных бегунов.

От автора
Скоростная работа может выглядеть «сексуальнее», чем легкий бег, но бегуны не должны проводить два тяжелых дня подряд – точно так же, как и тяжелоатлеты. Тяжелоатлет фактически становится сильнее в дни отдыха и восстановления. И бегун становится быстрее, бегая медленно во время большинства тренировок. Удивительно, что большинство штангистов понимают этот принцип, а большинство бегунов-любителей – нет. Слишком много быстрого бега – самая распространенная ошибка в этом виде спорта.

Скотт Джурек соревнуется на дистанциях больше марафонских, вплоть до 200-мильных. Эта книга – не просто захватывающая автобиография. Это еще и советы профессионала по технике бега и организации тренировок, это система питания, и это в целом изложение картины мира сверхмарафонца, для которого бег – образ жизни и философия единения со всем сущим.

В книге нет агитации и утомительной морали. Скотт Джурек просто рассказывает читателю свой путь от школьной скамьи до многократного чемпионства в сверхмарафонах. Как любой другой человек, автор неидеален: он растягивает связки, ругается с друзьями, натыкается на «стены» и совершает ошибки. Его окружают такие же неидеальные люди. Он откровенно говорит об этом и, возможно, именно поэтому книга воспринимается как разговор с другом. Откровенный и честный.

От автора
В этой книге я постарался представить свой взгляд на мир и свои идеи. Надеюсь, они вас вдохновят и окажутся полезными. Но сразу хочу сказать – я не ваш личный врач. И эта книга ни в коем случае не может заменить визит к врачу или профессиональную консультацию по тому или иному вопросу, связанному со здоровьем. Если вы лично решите пробежать 135 миль в Долине Смерти, будете ли вы при этом следовать моим советам или нет – это ваше личное дело, ответственность за все вы будете нести сами. Но мысленно я буду сопровождать каждый шаг этого вашего безумного забега.

Термином «поток» определяется состояние человека, когда его мозг и тело работают в тесной гармонии, будучи нацеленными на решение конкретной задачи. Психолог Михай Чиксентмихайи первым начал изучение этого явления и запустил термин в научный оборот в середине 1970-х годов.

Поток – ключ к счастью, удовольствию от деятельности и к высоким результатам. Бег – прекрасная возможность попасть в состояние потока, когда вы концентрируетесь на решаемой задаче, теряете ощущение течения времени, отключаетесь от окружающей действительности, избавляетесь от негативных переживаний.

От автора

Цель этой книги состоит в том, чтобы помочь вам испытать полноту жизни. По мере того, как вы начнете чаще испытывать состояние потока в вашей повседневной жизни, вероятно, вы вдохновитесь на то, чтобы быть полностью вовлеченным в свою работу, взаимоотношения с людьми и увлечения.

Известный спортивный эксперт и автор многих книг Мэт Фицджеральд исследовал то, как питаются лучшие в мире атлеты на выносливость и вывел пять правил, которых они все придерживаются.

Основываясь на интервью с известными спортсменами и новейших научных исследованиях, автор предлагает план питания, которому может следовать каждый (да, эти 5 правил критически важны для спортсменов на выносливость, но подходят они для всех). Все эти пять привычек научно обосновываются в существующей научной литературе и подтверждаются доказательствами, собранными в ходе лабораторных исследований.

В книге много нужной и полезной информации структурировано в виде таблиц так, что даже далекий от диетологии человек сможет разобраться. Кроме того, в ней приводятся программы питания известных спортсменов, что также является большим плюсом.

От автора
Самые выносливые люди планеты имеют общие привычки питания, составляющие систему, которую можно назвать диетой чемпионов. В отличие от обычных диет, большинство из которых были изобретены одним человеком или группой людей, диета чемпионов эволюционировала на протяжении многих поколений спортсменов в условиях бесчисленных международных соревнований. По ходу этого длительного процесса те привычки и стиль питания, которые мешали достижению наивысших результатов, постепенно исчезали, а продолжили свое существование только те, что лучше всего отвечали поставленной перед атлетами цели.