Экипировка для тренировок и соревнований

Можно ли тренироваться и выходить на соревнования в одинаковой экипировке?
Вообще для бегунов-любителей ответ точно да, и делить форму на тренировочную и соревновательную не обязательно. Если в шортах и майке/футболке вам комфортно бегать быстрые интервалы на тренировке, то и на забеге всё будет хорошо.

Но, разумеется, не во всём, в чём вы тренируетесь, стоит выходить на старт: только в тех моделях, что максимально тонкие, лёгкие и вообще не сковывают движения.

Обувь подбирается не только в зависимости от длины дистанции, но и скорости на ней и поверхности. Медленный темп и длинные дистанции предполагают мягкую подошву и хорошую амортизацию. Более быстрый бег требует лёгкой обуви и жёсткой подошвы для эффективного отталкивания. Для пересеченной местности нужны хорошая защита и стабильная фиксация голеностопа.

Карбоновые кроссовки для любителей необязательны, а новичкам вообще не рекомендуются. Это жёсткая динамическая обувь, эффект от которой заметен на более быстром темпе. Эти кроссовки не подходят для регулярных тренировок и как правило выбираются на забеги и «быстрые тренировки».

От тщательно подобранного стартового лука зачастую зависит и мотивация, и настроение на забеге. Подготовьте всё заранее, чтобы на трассе вообще не возникало мыслей о том, что на вас надето.

Все мы видим, что профессионалы бегают в майках на соревнованиях даже в холодное время весной и осенью. Это так, потому что у профессиональных атлетов скорость передвижения по дистанции достаточно высокая, и они быстро нагреваются, поэтому основная задача – сохранить оптимальную терморегуляцию и не перегреться. Плюс активное потоотделение – вещи быстро намокают. Важно, чтобы атлет не чувствовал холода, и мышцы были при этом не окутаны мокрой тканью.

Если вы не профи, но планируете бежать достаточно активно и быстро, наденьте беговые рукава. В отличие от лонгслива, они не будут сковывать движения, но согреют и дадут компрессионный эффект (особенно приятный на длинных дистанциях). А если поймёте, что стало жарко, – рукава легко можно спустить на бегу.

Фото — Владимир Иванов

«Ресурс» кроссовок – это реальность или маркетинговый трюк?

Однако, выбрасывать пару, как только её пробег достиг определённой цифры – не обязательно, если вы не чувствуете негативных последствий. Тут многое зависит от строения стопы и веса спортсмена: у некоторых людей подошва быстро стаптывается, и в этом случае обувь надо менять.

Что действительно работает – это чередование разных пар в тренировочном процессе. Так стопа лучше тренируется и не привыкает только к одной колодке.

Задача летней формы – терморегуляция и отвод влаги. В жаркую погоду вам понадобятся:

• плотно прилегающая, не хлопковая майка/футболка
• шорты, не сковывающие движения
• кепка с козырьком (в жару защитит от перегрева, в дождь – от попадания воды в глаза)
• солнцезащитные очки (иначе в солнечную погоду глазам будет сложнее адаптироваться к яркому свету).

В дождь и непогоду дополнительно может пригодиться легкая ветровка с защитой от ветра. Берите ту, у которой есть вентиляция по бокам или на спине. А вот толстая «непромокайка» не нужна – в ней есть риск запариться.

На своём опыте мы часто видим: экипировка потрясающе работает, причём как у мужчин, так и у женщин. Когда надеваешь новую вещь – красивую, нарядную, комфортную – это очень классно мотивирует и помогает чувствовать себя увереннее.

Комфортная и удобная экипировка даёт возможность сконцентрироваться на тренировочном процессе и не отвлекаться. А новые покупки могут стать приятной наградой за приложенные усилия.

Выбирая вещи для своего бегового гардероба, учитывайте ещё несколько моментов:

• Беговые кроссовки нельзя выбирать впритык, ваш большой палец от носка должны отделять минимум три миллиметра.

• Когда выбираете куртку – не стесняйтесь взять на размер или два больше, чем носите обычно. Учитывайте, что это будет второй или третий слой в одежде.

• Если вы тренируетесь в сумерки или ночью, на одежде обязательно должны быть светоотражающие элементы.

• Для защиты от натираний и мозолей лучше выбрать бесшовные носки или те модели, в которых возможные трения минимальны. Хорошие беговые носки фиксируют ключевые связки голеностопного сустава и предотвращают микротравмы.