Как одеться на пробежку зимой?

Как говорят у нас в клубе: для бега не бывает плохой погоды, бывает неправильно подобранная экипировка. Сегодня разберёмся в основах этого выбора вместе с тренером-наставником бегового клуба «Академия марафона» Алиной Сергеевой.

Стоит сразу оговориться, что выбор одежды – вещь очень субъективная, потому что мы все по-разному переносим и жару, и холод. Кому-то и в помещении комфортнее тренироваться в перчатках, а кто-то с голыми руками бежит по улице в -15 и ему нормально. Многое зависит также от уровня нагрузки: если человек бежит с темпом 5 минут на километр, он будет потеть и согреваться чуть активнее, нежели человек, который чередует бег с ходьбой или бежит по 8 мин/км.

Поэтому свой идеальный лук для каждого времени года и отдельно взятых температурных показателей каждый человек формирует сам с опытом. Однако есть несколько базовых правил и рекомендаций, которые подойдут плюс-минус всем.

Скорее всего, этот текст будут читать те, кто только начинают заниматься спортом или собираются начать. Я хочу им сказать: бегать на улице зимой не холодно, не страшно и вполне комфортно. Главное понимать, что спустя 1-1,5 км бега тело разогреется – и, если вы слишком тепло одеты, то просто вспотеете, а затем замерзнете. Поэтому соблюдайте «правило 10 градусов»: одевайтесь так, будто на улице на 10 градусов теплее, чем показывает термометр. То есть когда вы только выходите на улицу, вам должно быть немножко зябко.

Второе правило – одевайтесь «слоями».
Несколько тонких слоев из лёгких и хорошо дышащих синтетических материалов лучше, чем один толстый (например, свитер или объемная куртка). 
Тут очень важно выбирать именно синтетические ткани – в отличие от натуральных, они выводят влагу и быстро сохнут. Никаких хлопковых толстовок и штанов!

Как использовать принцип «капусты» (многослойности) в холодную погоду:

• первый слой – влагоотводящий (синтетическая футболка или лонгслив)
• второй слой – утепленный (подходит флис) 
• третий слой – непродуваемый (куртка). 

На ноги надевайте утепленные тайтсы с начёсом или термоштаны в качестве нижнего слоя.

Третий принцип – обязательно защищайте от ветра и холода руки, шею и голову.

Шерстяные головные уборы и перчатки лучше заменить трикотажными. Они не дадут вам отморозить конечности и голову, сохраняя ее сухой, чтобы избежать простуды. Для защиты лица используйте бафф. Он согревает воздух, а осенне-весенние модели из синтетической ткани защищают лицо от ветра.

Зимой выбирайте более длинные вариации носков, чтобы закрыть щиколотку, а иногда и голень. У беговых носков есть еще одна важная функция – они отводят влагу от стопы. Даже если вы наступите в лужу, правильные беговые носки через пару минут высохнут. Для защиты от натираний и мозолей лучше выбрать бесшовные носки или те модели, в которых возможные трения минимальны.

Если вы бегаете в основном в городе по асфальту, то для московской зимы, например, приобретать отдельные кроссовки не обязательно, вполне можно бегать в обычных. Холодно не будет, в сильный минус можно надевать две пары носков, либо приобрести мембранные или неопреновые носки.

Для тех, чьи пробежки проходят в лесу/парке и на случай гололёда на асфальте подойдут любые трейловые модели с протектором.

С гортекстом или нет? Производители обещают, что если в кроссовках с технологией Gore-Tex бегать по слякоти или снегу – ноги останутся сухими, а даже если чуть намокнут, то им будет тепло. Но основной минус гортекса – он не выводит воду, то есть если вода зальется в ботинок через верх, то останется в нём до конца пробежки. 

Впрочем, большие лужи – не слишком частая история, поэтому попробовать можно. Или как хорошая альтернатива – кроссовки с плотным верхом и водоотталкивающая пропитка.

А что по шипам? Кроссовки с шипами – это то, что в условиях города вряд ли пригодится. Но на случай жёсткого гололёда или, если вам вдруг захочется побегать по озеру, можно приобрести съёмные противоскользящие накладки (кошки).