Упражнения с барьерами

Упражнения с барьерами помогают укрепить опорно-двигательный аппарат и сделать шаг бегуна длиннее, а значит, улучшают технику и скорость бега.

Интегрируй их в свои тренировки регулярно, и ты почувствуешь, как:
✅ увеличивается амплитуда бегового шага
✅ улучшается подвижность тазобедренного сустава
✅ укрепляются стопы, пресс и бёдра
✅ развивается координация движений.

Для этого комплекса используй 6-8 барьеров, расставив их на расстоянии в полторы стопы друг от друга.
Сделай по 3-4 серии каждого упражнения, выполняя их сначала с одной ноги, затем - с другой.

Для этого комплекса используй 6-8 барьеров, расставив их на разном расстоянии друг от друга.
Выполни по 3-4 серии каждого упражнения, выполняя их сначала с одной ноги, затем - с другой.

Отличный способ поработать над координацией - выполнить упражнения в квадрате из барьеров.
Используй 4 барьера, расставив их в форме квадрата. Сначала преодолевай барьеры не торопясь, шагом. Затем можно увеличить темп и добавить прыжки.

Барьеры — инвентарь для продвинутых атлетов, поэтому начинать заниматься лучше под присмотром тренера. Во-первых, взгляд со стороны поможет исключить ошибки и сделать выполнение упражнений наиболее эффективными. Во-вторых, так будет лучше с точки зрения безопасности.